Consiglio integrazione alimentare

**lion246** · 10-09-2008, 02:45 PM

Ti ringrazio per aver chiarito il ruolo dei macronutrienti.

Detto questo ed avendo letto un thread importante di Fenix"come, quando, perchè", vi chiedo consigli su come nello specifico modificare la mia dieta cercando di avere sempre energie. Cercando di stilare la colazione definitiva:
-250ml latte 0,1% con 15-20g di proteine whey
-50g muesli
-5 fette biscottate o pane bianco con poca marmellata(normale)
Dopo di questo, potrei fare uno spuntino 2-3 ore dopo con una barretta ai cereali.
Può andare?

**lukenadal** · 10-09-2008, 02:48 PM

si può andare lo spuntino.
Marmellata rigoni asiago senza zucchero.
Ciao

**lion246** · 10-09-2008, 02:59 PM

perfetto, grazie.
Se mi aiutate avrei altri ritocchi da fare:
pre allenamento ho provato ad assumere pro in polvere(20g) circa 20min prima di iniziare e durante tutto l'allenamento ho avvertito nausea e pesantezza. Da cosa può dipendere? quanto prima dovrei fare un pasto proteico per favorire l'allenamento? Devo abbinarci un alimento a basso IG?

**lukenadal** · 10-09-2008, 04:53 PM

durante l'allenamento si consumano principalmente zuccheri per cui 20gr di pro con 40gr di carbo a basso indice glicemico ok.
Però non è che possiamo anche imboccarvi ragazzi, sforzatevi di leggere un pò in internet e nel forum dai...