Allenamento di ieri 9/9

-panca piana 5x7@55 kg (controllate)
-riscaldamento con l'arnold press poi distensioni sopra la testa con manubri 2x7@12 kg + 3x8@12 kg ( con le spinte verticali devo capire come comportarmi..)
-alzate laterali 3x10@6 kg
-upper back 4x10@ 30 kg


alzate e upper back li ho fatti per ceercare di smuovere un pò ste spalle che solo con le distensioni non potendo caricare non sento gran chè...
in compenso petto e tricipiti hanno accusato...