Grazie per i consigli. Adesso comincio a capirci qualcosa.
Ricapitolando, in una unica soluzione:
-250ml latte(0,1% grassi) con 15g di proteine Whey al 76%
-50g di muesli con uva
-1yogurt
In aggiunta a questo, delle fette bisc(consigliatemi quante) con marmellata(anche qui un consiglio se quella normale o quella non zuccherata)
Così dovremmo esserci.

Ho paura dei carbo perchè il mio istruttore di bb mi ha detto che non sono i grassi che fanno ingrassare , ma gli zuccheri(sono un po' confuso)