Diario 2008\2009 del Garzone

**SeNsHi** · 10-09-2008, 04:35 AM

motivo? non sarebbe meglio iniziare con le due prime serie da 8 ripetizioni?

**Garzante** · 10-09-2008, 09:38 PM

nn c'è un motivo, doveva essere una specie di piramidale inverso ma alla fine ce la facevo a gestirlo e ho tenuto lo stesso peso

**Garzante** · 10-09-2008, 09:44 PM

Oggi ho saltato l'allenamento, ho subito un taglio superficiale sul quadricipite sinistro e ho dovuto mettermi ben 5 punti, tornerò venerdì con l'allenamento upper body

purtroppo conto di non allenare le gambe almeno per una decina di giorni..

x la settima prossima conto di allenarmi in mono così a questo punto:

Petto\tric
Spalle
Dorso\bic

**Garzante** · 12-09-2008, 11:17 PM

WO Venerdì 12 Settembre:

upper body

Panca 4x8 @70kg
Rematore Manubrio 4x6 @40kg
Panca alta Manubri @26kg l'uno
Trazioni Supine 4x8
Lento Avanti 4x8 @50kg

Avrei voluto mettere qualche altro complementare ma il caldo torrido me l'ha impedito, cosikkè sono scappato sotto la doccia

**SeNsHi** · 14-09-2008, 04:42 AM

beato te k puoi ancora provare la sensazione del "caldo". Qui da me oggi freddo, temporali e un vento abbastanza forte (a momenti mi si portava...)

**Garzante** · 15-09-2008, 08:13 PM

WO Lunedì 15 Settembre:

Dorso\Bicipiti\Addominali

Rematore classico 4x6 @80kg
Trazioni Supine 4x8
Rematore Manubrio 3x15 @30kg

Curl manubrio Scott 4x8 @14kg
Curl ai cavi 3x12 @25kg

Crunch 3x20
Leg Raise 3x20

Stretching generale

**Garzante** · 17-09-2008, 10:02 PM

WO Mercoledì 17 Settembre

Petto\Tricipiti\Addominali

Panca 4x 6-6-8-8 @80kg le prime 2, 70kg le altre
Panca alta manubri 4x8 @28kg
Dips 3x15
Croci 3x12 @14kg a manubrio

Panca stretta 4x6 @50kg
Pushdown 3x12 @45kg

Leg Raise 3x20
Crunch 3x20