il diario di superpier

[superpier]

Ciclo 1 multifrequenza – 4 settimane
Esercizi fondamentali: squat, stacchi, panca inclinata

LUNEDÌ 25.08.2008
Squat: 3x6 45 + bil
Calf in piedi: 3x15 80
Pullover: 3x15 18
Lat. Machine: 3x8 65
Lento avanti: 3x8 30 + bil
Addominali

MERCOLEDÌ 27.08.2008
Stacchi: 3x6 70 + bil
Trazioni alla sbarra: 3xmax 5
Pullover: 3x15 18
Panca inclinata: 3x8 40 + bil
Squat: 3x8 50 + bil
Addominali

VENERDÌ 29.08.2008
Panca inclinata: 3x6 45 + bil
Dips: 3xmax 10
Pullover: 3x15 18
Pressa: 3x8 100
Stacchi: 3x8 70
Addominali -

LUNEDÌ 25.08.2008
Squat: 3x6 50 + bil
pressa: 3x15 110
Pullover: 3x15 18
Lat. Machine: 3x8 70
Lento avanti: 3x8 30 + bil
Addominali
adesso ho intenzione di sostituitre il pullover il venerdì con gli addominali perchè a fine sessione non riesco ad allenarli bene negli altri giorni

[tattoos]

Ammazza, che fine avevi fatto ?
Hai fatto un WO un po' più ampio ed hai catabolizzato troppo ?

[superpier]

ciao tattos ci sono sempre stato ma in sordina non scrivendo neanche un post. mi sono allenato fino al 2 di giugno e ho ripreso 2 settimane fa.
però la voglia è ritornata e quindi ho ricominciato a scrivere.

mi puoi dare qualche consiglio sulla scheda?
ti piace come ho impostato l'allenamento?
ho pensato a un multifrequenza impostato su tre esercizi fondamentali. ogni quattro settimane cambio gli esercizi fondamentali mantenendo sempre lo stesso schema.