Allenamenti di Karn

[Karn]

09/09/08

Prova massimale Panca piana

Riscaldamento 56kg x6 -- 76 kg x3 76kgx3 76kg x 3 95 kg x1

110kg x1 Fallita

105 kg x1 OK

107kg x 1 Fallita

Complementari Petto-- Spalle-Tricipiti

Chest press 50kg x 4 x8

Press Manubri
inclinata 22kg x4 x8

Dip BW x2 x 6

Lento Avanti
in piedi 35 kg x 4 x 6

Tricipiti ai cavi

Addome

Pensavo d'avere i 110 invece nulla sono sceso controllato ..pausa e poi risalgo ma a 5 cm mollo...i 105 ok e i 107 nulla

[Karn]

10/09/08

Stacco classico 100kgx3
130kgx3
160kgx6
160kgx2 x 2 x 2
Trazioni
alla sbarra

Lat Machine

Curl manubri bicipiti

Deltoidi posteriori alla macchina

[Karn]

11/09/08

Squat 98kgx3 a 39 cm
98kgx2 a 39cm
118kgx1 a 39 cm
172kgx1 fallita
138kgx1 a 39cm
138kgx1 a 42cm
118kgx2 a 39 cm
118kgx1 a 37 cm
118kgx1 a 30 cm
118kg x3 a 35 cm
118kg x3 a 35 cm
118kg x3 a 35 cm
118kgx3 a 35 cm

Stasera non ho usato gli step come indice di profondità, ma un laccio che
partiva dalla cintura e a seconda di come lo regolavo...mi indicava la profondità...in pratica quando toccava a terra...cmq allenamento fiacco
sn arrivato stremato dal lavoro.

[Karn]

12/09/08

Panca piana
86kgx5
86kgx5

Pectoral 4x8
machine

Croci ai 4x8
ai cavi

Press spalle su 4x8
macchina

Tricipiti ai
cavi 4x8

Esecuzione mooolto lenta della panca contavo di avere una ripetizione in
+ invece niente........

[Karn]

Allenamento in garage

Stacco classico

127kgx2
170kgx1 fallita
147kgx1
157kgx1
137kgx6
137kgx2
137kgx2
137kgx2
137kgx1
137kgx1

curl bilancere 26kg x4 x8

Allenamento sottotono...quando punto in alto con le %...fallisco..nonostante
faccio un lavoro di volume con % di poco inferiori...boh

[Karn]

Da ieri sera...(ma leggermente da qualche giorno) leggero fastidio-dolore
al bacino sul lato sinistro...spero nn sia nulla di che...anche se il fatto
di avvertilo quando sono seduto..mi fa un pò allarmare...mi viene l'idea
(e spero cazzata) di averlo perchè utilizzo sempre la stessa presa nello
stacco...volevo quindi usare la presa inversa nei prossimi allenamenti.

[Karn]

Oggi allenamento di scarico in palestra...il fastidio al bacino
continua...se continua per altri due giorni prendo in considerazione
l'ipotesi di farmi controllare...