Allenamento di Kilgore

[Zanna]

benvenuto fra i diaristi!
dati?

[Col.Kilgore]

grazie..
177cm x 74kg, 2 anni di palestra alle spalle con una certa continuità anche se a volte gli impegni di lavoro si rivelano incompatibili con questa passione/sfogo..

[Col.Kilgore]

work out di ieri sera:

Squat: 10/8/8/8/8/8/6@bil/70/70/70/70/70/80 (riprendevo lo squat dopo la pausa estiva..)
calf in piedi: 3x20x70kg

lento avanti con manubri: 2x8x14kg; 2x8x15kg
alzate lat: 3x12x12kg
shrugs: 3x20x20kg

curl con manubri su inclinata: 4x8x13kg
curl bil. alla scott: 4x8x22kg

crunch: 4x20

[.:überfranz:.]

e anche stavolta non riesco a sverginare il diario...

[tarantino]

e anche stavolta non riesco a sverginare il diario...

è troppo grossa, e ci mette molto ad entrare!

Cmq sui quads, non è troppo basso il volume?

Immagino che fai bb, visto che metti i complementari qui e li, ma sui quads ci lavori pochino...come mai?

[Col.Kilgore]

è troppo grossa, e ci mette molto ad entrare!

Cmq sui quads, non è troppo basso il volume?

Immagino che fai bb, visto che metti i complementari qui e li, ma sui quads ci lavori pochino...come mai?

hai ragione, avrei dovuto mettere anche qualcosa per i quads ma sentivo le gambe cotte dopo lo squat (lo riprendevo dopo oltre 40gg di pausa) e ho lasciato perdere, comunque generalmente abbino un leg ext o una pressa..

[Col.Kilgore]

Ieri allenamento pessimo, causato da giornata pesantissimo sul fronte lavoro, alimentazione scarsa e conseguente debolezza sotto la ghisa..

Inclinata: 4/4/6/6@60/60/50/50
Piana: 6/5/6/8@70/70/65/60

Lat triangolo: 4x8x50kg
Rematore manubrio: 4x12x16

A questo punto lo spirito mi è sceso sotto le scarpe e ho preferito andare a casa che continuare così, ero assolutamente svogliato..

Speriamo in meglio per mercoledì.