un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

poi mi devi raccontare di Reacciaio, perchè al ragazzo gli ho consigliato proprio io di rivolgersi a te

ma tu lo sai che mi devi una cena.. nel weekend (quidni quando sono in ricarica e mangio come un vitello) vero?

allenamento di stasera alla Cronos
8 settembre 2008
DE BENCH PRESS

ho conosciuto reacciaio e vinc3nt
2 ragazzi simpatici e tranquilli, reacciaio se potesse farebbe panca anche nel sonno.. abbiamo parlato parecchio di allenamento, anche se nn mi ha fatto terminare neanche una frase!

tra una chiacchiera e l'altra ho fatto panca Fasico Tonico

Panca Raw - fasico\tonico
risc. 60-80-100kg
1x100kg (70%) + 3x80kg (57.5%)
1x100kg (70%) + 3x80kg (57.5%)

1x105kg (75%) + 3x85kg (60%)
1x105kg (75%) + 3x85kg (60%)

1x110kg (80%) + 3x90kg (65%)
1x110kg (80%) + 3x90kg (65%)

1x120kg (85%) + 3x100kg (70%)

tutto bene

panca stretta: 4x6 @90kg

Pulley: risc + 4x8 @100kg
Trazioni prone ampie: 3x8-10 @BW

allenamento essenziale, forse una di queste volte vengono loro da me a tirare su 2 pesetti
cmq molto ospitali.

[°°sOmOja°°]

Io ho una domanda tecnica.
Che differenza trovi tra un box squat ed un pin squat?
Secondo me il pin annulla il riflesso miotatico e spezza la catena eccentrica/concentrica...è + impegnativo insomma. Sbaglio?

ciao
entrambi annullano il riflesso miotatico ma per una serie di motivi tra cui l'impossibilità di fare "rolling", il PIN squat è + faticoso del box a parità di ROM

poi penso che molto dipenda dai punti di forza su cui bisogna spingere dopo il fermo (un conto è far ripartire le Anche, un conto è spingere un bilancere sulla schiena.. sembra simile ma nn lo è)

[menphisdaemon]

Si hai decisamente ragione! Debbo provarlo!

[F4B10]

è da un po che non ti vedevo fare il fascio tonico(forse è solo perchè non passavo da un po sul diario), comunque come hai gestito i rest, lo teni piu basso tra le serie con lo stesso carico e lasci un po di piu quando sali col peso, o sempre lo stesso?

[°°sOmOja°°]

ciao fabio
a dire il vero in questo periodo nn avevo in programma di usare il FT
ma allenandomi fuori "casa" dovevo inventarmi un modo simpatico di fare DE senza preoccuparmi troppo dei rest.

infatti questi sono stati anche lunghetti in alcune serie (soprattutto le prime) visto che chiacchieravo con i ragazzi della palestra.
in generale comunque, dovendolo consigliare, terrei i rest intorno al minuto e mezzo nelle serie + "leggere" e fino a 2.30 maaaassimo 3minuti nelle ultimissime serie (se utilizzi % superiori alle mie, il ragazzo che si allenava con me ad esempio ha usato i miei stessi pesi ma con un max teorico di 120kg).

naturalmente è fondamentale che lo scarico dei pesi tra il Fasico e il Tonico sia il + rapido possibile, quindi dovresti munirti di 2 spotter se possibile.

[F4B10]

se aveva 1201RM teorico, per lui non è stato molto DE
comunque era solo per sapere, non ho intenzione di farlo per adesso, fino a che non arrivo a un livello decente di carichi cercherò di fare le cose piu semplici possibili
grazie

[Tonymusante]

ma tu lo sai che mi devi una cena.. nel weekend (quidni quando sono in ricarica e mangio come un vitello) vero?
.................................................. ......

e la cena quando vieni a Roma ce la facciamo per davvero....ovviamente anche con Ivo

[tattoos]

Perché non rispondi al telefono ?

[cressi007]

eisfaticati che si dice? qui sempre pesoni si leggono! maledetto Claudio l'altro giorno stavo spiegando a un amico lo stacco e lo squt e gli ho fatto vedere i tuoi video per dargli un idea

[°°sOmOja°°]

Perché non rispondi al telefono ?

ah scusami ivo! quando mi hai chiamato nn ho sentito il tel,stavo guidando (nel traffico) per andare in palestra

[kingdestroy]

eeeeee bravi vi siete incontrati tutti qui complimenti bella comitiva....

si, si è allenato da me....abbiamo fatto un po' di panca assieme e abbiamo scambiato un qualche chiacchiera col lui ed Vinc3nt...

.....mi sono divertito molto....abbiamo molte cose in comune!!!! sia lui che lino che irene sono ragazzi simpaticissimi.....

non so cosa vi dice di me....a me dice che me la cavo!!!!

spero di migliorare grazie a lui e ringrazio tonymusante (lui sa' il perchè)....

I love bench press

io ieri ho fatto...

panca piana:
prove singole fino a 120 kg...
qualche serie da 3 rip con 110 kg
panca declinata:
3 x 3 con 106 kg
croci su panca alta:
3x12 con 16 per braccio
e quanche serie di parallele a corpo libero...

dalla prossima settimana iniziero' qualcosa del westside...

ciao a tutti raga

_.:°^ReAcCiAo^°:._

[°°sOmOja°°]

10 settembre 2008
SQUAT ME + stacco DE

Squat raw
5x50kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
cinta
3x140kg
2x150kg - ho prererito, sbagliando, nn rischiare la 3°
3x150kg - ok
3x3 @130kg (75%)

Stacco raw
3x70kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg (65%)
4x1 @140kg rest 10''
4x1 @140kg rest 10''

1x150kg
1x160kg
1x165kg (75%)

lente le serie @140kg
le singole a salire erano previste fino a 175kg (80%) ma c'era il rischio che li fallissi (il che nn è il massimo in un allenamento DE) quindi ho evitato

stacco sumo: 1x7 @120kg

addome: 3 set

ancora ne devo mangiare carne prima di recuperare la passata forma.

[Jaime]

cacchio che pesi! Vai forte sOmOja. Sei un powerlifter?

Io sto provando a incrementare la mia forza ma sto ancora a pesi mooolto bassi, speriamo di incrementare nel prossimo futuro

[tattoos]

ancora ne devo mangiare carne prima di recuperare la passata forma.

Se è quella che abbiamo mangiato tutti assieme, direi che è poca poca.

Comunque, ci sentiamo per telefono. Ci sei domattina ?
Così ti dico quello che mi ha riferito il Tony sul Campionato di BP.

[°°sOmOja°°]

cacchio che pesi! Vai forte sOmOja. Sei un powerlifter?

ciao, ci sto provando ma ancora sono in fase di costruzione

Io sto provando a incrementare la mia forza ma sto ancora a pesi mooolto bassi, speriamo di incrementare nel prossimo futuro

te lo auguro di cuore, se posso darti un consiglio (o 2): studia molto e usa la testa