Consiglio integrazione alimentare

**lion246** · 04-09-2008, 09:59 AM

a colazione mangio muesli con uva sultanina( mi ero dimenticato di aggiungerlo), quindi come grassi insaturi sono apposto.
Ieri il mio nuovo allenatore di bb mi ha detto di prendere solo 40g di whey al giorno, tutti i giorni, suddividendo 20g la mattina e 20g prima dell'allenamento (io pensavo fossero più indicate nel post w.o). Ha aggiunto che devo prendere un multivitaminico(1 compressa ogni mattina) e mi ha detto che gli aminoacidi non ho bisogno di prenderli. Poi ha detto che nei mesi invernali inseriremo carnitina. E' un buon programma di integrazione?

**nicmora** · 05-09-2008, 04:36 PM

Non mi risulta che in 1 litro di latte ci sono solo 3 gr. di pro: latte "Centrale di Brescia": contenuto delle pro 3,5 g per 100 ml.

**nicmora** · 05-09-2008, 04:47 PM

Cmq io ho il problema come il tuo...ora che lavoro non riesco a fare gli spuntini (ore 10 e 16)....all'inizio ero un cretino e saltavo addirittura gli spuntini.....risultato: perdita di massa.
Poi mi sono adeguato: al mattino spuntino con frutta secca (30g) e frutta fresca (mela, pera, pesca), al pomeriggio yogurt magro (2 vasetti da 125g l'uno), oppure uno yogurt da bere (ne trovi molto in commercio).
Ovviamente non è il massimo ma meglio di un caffè....mi vorrei sparare un bel panino con il tonno, però meglio di niente

**lukenadal** · 05-09-2008, 05:13 PM

semplice Nic, no?

**lion246** · 05-09-2008, 07:52 PM

sicuram è semplice, ma se devi allenarti e ti servono delle proteine a rilascio veloce dove le prendi se non con gli integratori?

**lukenadal** · 05-09-2008, 08:13 PM

qualche anno fa come facevano?
Tutti mingherlini?
Dai raga...

**Steel** · 08-09-2008, 09:12 PM

io non capisco una cosa ,se non siete a favore degli ntegratori perchè postate?
Lui vuole un consuglio su questi,poi che debba aggiustare la dieta ok,ma non ditegli portati un panino o 12 uova

**lion246** · 08-09-2008, 11:19 PM

una cosa che ho notato: ho assunto 20g di whey protein 20min prima di cominciare kick boxing e poco dopo l'assunzione delle proteine ho avvertito un senso di nausea e pesantezza che mi sono portato avanti per tutta la lezione. Ho sciolto le proteine in un bicchiere di acqua. Può essere stata questa la causa o c'è altro? Forse le whey sono adatte al post allenamento piuttost che al pre?

**lukenadal** · 09-09-2008, 06:22 AM

@steel, qui entra gente per chiedere consigli, se uno non è d'accordo e ritiene più utile una dieta naturale permetti che gli venga detto??
Oppure cantatevela e suonatevela fra di voi e non insistente a chiedere consigli.

**lion246** · 09-09-2008, 09:46 AM

ho sbagliato a prenderle 20 min prima dell'allenamento o le ho diluite troppo poco?

**Zanna** · 09-09-2008, 10:27 AM

Originariamente Scritto da lion246

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum e dopo aver letto alcune discussioni presenti mi sono deciso ad iscrivermi alla vostra community per avere consigli su come migliorare la mia forma fisica.
Ho 23 anni, peso 70kg, sono alto 178cm e mi alleno con i pesi da 1 anno con una frequenza di 2 volte la sett e faccio kick boxing( a livello intenso) per altre 2 volte la settimana(1 ora e mezza ogni allenamento).
.

ti alleni da solo un anno e già sei passato a prendere le proteine in polvere?
Mah...onestamente non sono quelle che fanno miracoli,senza considerare che 178x70kg vuol dire che hai ancora un bel margine di miglioramento in termini di massa, margine che puoi colmare benissimo senza buttar soldi in polverine.
Poi fa come vuoi ma il consiglio di luke mi sembra il più azzeccato

**lion246** · 09-09-2008, 10:46 AM

io di massa non ne ho per niente. Per questo sto cercando di integrare.
Visto che verso metà mattinata ho molta fame e la mia colazione è quella che ho postato sopra, non me lo consigliate anche voi? Che ne dite di questa colazione con qualche aggiunta rispetto a quella attuale?E' troppo proteica?
-250ml di latte
-50g di muesli con uva sultanina
-1 yogurt
-20g di proteine
-1 cappuccino
Attendo consigli

**Zanna** · 09-09-2008, 11:06 AM

scusa la franchezza, ma questa colazione è da buttar via!
A parte il fatto che ci sono troppe proteine (tanto in linea generale, il tuo organismo più di 30gr di proteine non riesce ad assorbirle).
Se sei all'inizio lascia perdere gli integratori, che come dice la parola stessa, devono integrare una sana alimentazione.
Sopratutto ai primi tempi, se mangi tanto e bene , la massa arriva senza dover ricorrere all'integrazione (al massimo prendi dei multivitaminici se non riesci a mangiare molta frutta e verdura).
Non sono le proteine in polvere che fanno venire i muscoli, questo ti deve entrare bene in testa:
Allenati, Mangia e Riposati.
Punto.