Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

wo
panca
riscaldamento
1x6 @ 60 rest 3'30
1x6 @ 57,5
1x6 @ 56
1x7 @ 54
1x6 @ 54 qua forse avrei potuto farne un altra

rematore
5x3 @ 64 rest 2' ho abbassato il peso per migliorare l'esecuzione

panche parallele
4x5 rest 1'30 su questo ho provato diversi svraccarichi, ma è u esercizio in cui non mi trovo bene

trazioni
5x2 rest 1'30

buon wo,
la panca è andata bene, mi sto abituando a questo genere di lavoro e alla fine non sentivo la stanchezza che sentivo l'altra volta
non ho fatto la floor press perchè non ne avevo voglia

[F4B10]

wo
squat
12x2 @ 51 rest 45''
1x1 @ 64
1x1 @ 69
1x1 @ 73,5

stacco
10x1 @ 73,5 rest 30''
1x1 @ 94
1x1 @ 103,5

military
4x8 @ 33,5 rest 1'30 anche se l'ultima reps ho usato la spinte delle gambe

curl bilanciere
5x6 @ 24 rest 1'

[°°sOmOja°°]

ciao fabio
nn ho capito bene come ti alleni, riesci ad eseguire bene gli esercizi per le spalle dopo stacco\squat pesanti?

nn sarebbe meglio allenare separatamente lowerbody e upperbody?

[F4B10]

guarda claudio, è da un po di giorni che stavo pensando di portare la military i giorni della panca
per l'allenamento in generale, è da qualche settimana (praticamente tutto agosto) che mi alleno senza seguire una scheda, anche se adesso sto cercando di farmene una buoa

[°°sOmOja°°]

secondo me dovresti focalizzare gli allenamenti su obiettivi + precisi.
per questo ti consigliavo di dedicare un giorno a soli stacco e squat, penso ne beneficieresti in termini di concentrazione.

eventualmente potresti prendere in considerazione lo schema:

lun: lowerbody
squat
stacco
1 complementare (tipo una variante dello stacco o dello squat come il GM)

mer: upperbody
Panca
Rematore
lento
Trazioni
(eventualmente braccia)

ven: fullbody
panca o lento
rematore o trazioni
squat o stacco

in pratica alterneresti 2 full di fine settimana (io ti consiglierei queste):
stacco + lento + trazioni
squat + panca + rematore

o ancora il classico schema A-B-A B-A-B intramontabile: upperbody\lowerbody\..

se invece hai difficoltà a conciliare squat + stacco e panca + lento:
aba bab
a: squat + panca + rematore
b: stacco + lento + trazioni

i programmi si possono anche alternare, per variare lo stimolo.. solo un paio di idee, nulla di +

[F4B10]

i consigli e le idee sono sempre bene accetti, mi piace piu degli altri lo schema lower/upper/full, penso che lo proverò a ottobre, fino a fine settembre però(visto che è l'ultimo mese in cui ne ho la possibilità) pensavo di allenarmi 4 volte a settimana, magari con una cosa cosi

lu:
panca
rematore
military
trazioni
uno per i tricipiti

me:
squat
stacco
gm
1 per i bicipiti
abs

ve:
panca
rematore
military
trazioni
uno per i tricipiti

sa:
squat
stacco
gm
1 per i bicipiti
abs

e fare il mercoledi e il venerdi sedute pesanti, il lunedi e il sabato sedute voluminose

per la questione stacco/squat non ho problemi a farli lo stesso giorno, anzi adesso ho iniziato a farli entrambi pesanti lo stesso giorno

[°°sOmOja°°]

mi sembra un buono schema
occhio a nn sovraccaricare le braccia (eventualmente allenerei bicipiti e tricipiti solo 1xWeek nella seduta upperbody) nn è difficile infiammarsi il gomito o il tendine del bicipite

[F4B10]

proverò a mettere le dip il giorno di panca pesante, e il curl in quello di panca leggera

[F4B10]

oggi avevo panca leggera quindi avrei dovuto fare anche military e bicipiti, però visto che li ho allenati sabato, questi non li faccio
wo
panca
2x3 @ 64 rest 3'30
1x3 @ 61,5 rest 2'
1x5 @ 60
1x5 @ 54

rematore
4x8@ 46 rest 1', ho abbassato i carichi rispetto all'altra volta per avere una esecuzione migliore, ma li ho abbassati un po troppo

panca inclinata presa stretta
2x10 @ 33,5 rest 1'
1x8 @ 33,5 rest 1'

trazioni
1x5 @ bw rest 3'
1x4 @ bw

buon wo
ho sentito le triple di panca con 64, piu facili della scorsa settimana quelle con 60,
l'aver fatto il rematore leggero si è sentito sulle trazioni

[SeNsHi]

ciao fabio
nn ho capito bene come ti alleni, riesci ad eseguire bene gli esercizi per le spalle dopo stacco\squat pesanti?

nn sarebbe meglio allenare separatamente lowerbody e upperbody?

una volta mi è parso di leggere che la split gambe-spalle non è ottimale in quanto porta il sangue sel nostro corpo a "frazionarsi" troppo tra 2 gruppi muscolari lontani tra loro... è vero?

[abacus]

interessante la domanda di dark

[SuperTizio]

io avevo sentito anche che poteva essere utile in quanto favorisce la circolazione in distretti opposti...e questo movimento poteva essere un beneficio... mah non so...

[F4B10]

la parola su queste cose la lascio a chi è piu esperto di me, comunque per dark posso dire che ho fatto piu di un mese ad allenare spalle e gambe lo stesso giorno e mi sono trovato bene.
ma adesso per me, è giusto fare le cose come è giusto farle

[°°sOmOja°°]

beh, considerate che un allenamento del genere nn punta molto sul PUMP quindi nn ci sono questi macroscopici spostamenti di sangue.

[SeNsHi]

ok, allora posso continuare tranquillamente ad allenarmi così (quando potrò riprendere, certo... )