I miei primi 425 Kg (bet inside)

[SeNsHi]

o per la fava!

[menphisdaemon]

Ricapitolando. Vecchi massimali.

Bench Press:
+ 102 Kg
Squat:
+ 155 Kg
Deadlift:
+ 182,5 Kg
TOT=439,5Kg

Nuovi massimali.
Bench Press:
+ 103 Kg
Squat:
+ 165 Kg
Deadlift:
+ 190 Kg
TOT=458 Kg

Miglioramento di 18,5 kg in circa due mesi...solo 2 settimane di lavoro specifico sulla forza.

[SuperTizio]

mi sembra un buon miglioramento! soprattutto nello squat! continua così!

[menphisdaemon]

Alla fine non è tanto il miglioramento in sè quanto il fatto di non averlo ottenuto con una programmazione specifica per la forza. Il miglioramento in termine numerico è invece buono se si guarda al primo post del thread: sono oltre 33 Kg di totale in + in 4-5 mesi con un cutting estremo di mezzo.

[glutammico]

Quindi per non stravolgere le convinzioni e gli studi su forza/ massa/cutting.... diciamo che non hai aumentato la forza in cutting, ma che prima "non sapevi" squattare/staccare ( spancare si, infatti percentualmente e' quella che e' aumentata meno, o forse ancora non hai "imparato" )

[menphisdaemon]

no no.. io non so assolutamente staccare ad alte % rispetto al'1RM. La panca penso di avere una buona tecnica, nello squat abbastanza ma ho cambiato completamente metodo. Prima squattavo alla WS con sitting back diciamo ora ho una traiettoria verticale + lineare: è meno didattico, ma se sai tirare cmq di femo e glutei disperdi di meno le energie.

Cmq rimane il fatto che la panca è molto indietro rispetto alle altre alzate.

[glutammico]

Beh si, dato che io di panca sto messo come te ma stacco e squatto Meno !!!
Pero' credo sia normale un certo effetto "elastico" nei 3 big.
La proporzione tra i 3 non resta sempre invariato,non progrediscono sempre di pari passo. Magari continuerai a mettere kg su kg in stacco e squat, non fartene un problema, anche se la panca resta li', poi ovviamente squat e stacco inizieranno a "rallentare" e si fara' avanti la bench.
Ora ci sono in gioco ancora dei fattori di "assestamento".
tecnica, stabilizzatori, muscoli secondari ecc ecc.