Diario di DMC-12

[DMC-12]

Stacchi 12-8-6 45-55-65kg
Rematore bilanciere 10-8 32-42kg
lat machine 1x8 50kg

Lento avanti 12-8-6 20-22-25kg
alzate laterali 2x8 6kg
pek back 12-10-8 20-25-30kg
alzate cavi posteriori 10-6 5-10kg

Standing calf 20-16-12 15-20-25kg
Slide calf 1xMax 5kg

Sit-up 2x30
un pò di twist

ovviamente sempre con recuperi minimali o quasi nulli
oggi con gli stacchi mi son stancato pochino... avrei dovuto mettere di più.

[DMC-12]

Panca orizzontale 12 8 5 42-52-62kg
croci cavi (in piedi) 10-8 10-20kg
croci inclinate 1x8 13kg

estensioni cavi 2x8 20-25kg (stripping ultime 2)
french press 1x8 6kg
curl seduto 45° 12-10-8 5-6-7kg (stripping ultime 2)
panca scott (macchina) 1x8 5kg

2x30 addominali parallele

ultima seduta d'intensità, non so se fare scarichi ancora o passare direttamente alla fase di forza... ci posso pensare fino a martedì ma credo non ne farò

[DMC-12]

questa settimana scarico... passivo, sono piuttosto stressato e qualsiasi operazione che comporti un minimo di fatica rappresenta un calvario. riinizio martedì con la fase di forza

[DMC-12]

siccome quando decido una cosa è quella e basta, oggi sono andato in palestra:

Squat 20-8-6 38-68-68kg
Panca orizzontale 20-8-5 32-57-62kg
Curl bicipiti 20-8-6 (dovevo fare 8-8 ma ho esagerato coi chili) 18-32-32kg

recuperi sul minuto.. è una sorta di scarico dal periodo d'intensità, con meno volume e recuperi più lunghi, farò un'altra seduta venerdì o sabato con dorso-spalle-tricipiti

[DMC-12]

Stacchi 20-8-8 32-62-62kg
trazioni 1x8
estensioni cavi tricipiti 12-8-8 20-25-25kg

lento avanti 12-8-6 22-27-27kg

ricordo che sono in scarico. da martedì si riprende seriamente con una fase di forza

[DMC-12]

ok questo ciclo è stata x lo più una prova ora che so un po come organizzarmi si inizia a fare sul serio
prima di tutto riprendo a cronometrare il recupero... può sembrare esagerato ma quando lo facevo riuscivo a rendermi conto molto meglio dei miglioramenti e organizzarmi coi carichi era più semplice, senza contare che basta una chiacchierata con qualcuno x farmi perdere un sacco di tempo, con la scusa dell'orologio posso dire che devo riiniziare. inoltre riprendo ad andare in palestra con carta e penna e scrivo subito pesi ed eventuali appunti. martedì avrò

addome:
2x20 addominali parallele

SQUAT (risc.)+3 reps 90/95%
leg extension 2x8

trazioni sbarra 2x8
STACCHI (risc.)+6-4-4
tirate al mento 3x8

PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc.)+6-4-4
panca inclinata manubri 2-3x8



prevedo allo squat 90kg (forse di più, ma è meglio andarci x gradi), 72kg negli stacchi e nella panca (nelle serie da 4, la prima è di riscaldamento), spero di non essere troppo ottimista x quest'ultima perchè devo farli DA SOLO, ma visto il recupero di 2'30'' o giù di li non ci dovrebbero essere problemi non è la prima volta. nei complementari carichi bassi, contrazione xfetta e recuperi di 1', altrimenti finisco per sovrallenarmi come l'ultima volta in cui non riuscivo più a tirar su nulla in panca. l'obiettivo sarebbe mettere su almeno un chiletto di massa magra entro la fine del ciclo, speriamo bene

[eddie]

Vabbè dai, stasera inizio la terza settimana del ciclo di forza già che ci sono mi faccio un diario
colazione di oggi: 300ml di latte+4 fette biscottate

mi attende un panino di circa 150gr+100g di mozzarella (latticini a go-go!!! le uova mi piacciono molto ma non ho voglia di ingozzarmici ), alle 11 poi forse in palestra all'ora di pranzo o di pomeriggio non so ancora!
dopo il panino cmq aspetto sempre sulle 3 ore.

stasera ho:

petto:
PANCA ORIZZONTALE BIL. 12-10-8-6-2/3 (42-50-58-66-82kg)
panca inclinata manubri 2x6-8 22-24kg

tricipiti:
FRENCH PRESS manubri 3x8 8-9kg

(addominali)

peso oggi: 61.2kg (che strano!!)
circ. polso 16cm
circ. vita: 71cm nel punto + stretto, 73 al bacino

ma tra una serie e l'altra quanto recuopero fai??

[DMC-12]

eh quello era un'abbozzo del xiodo di forza che peraltro era tutto sbagliato, avevo recuperi sui 3 minuti nei multiarticolari e 1'-1':30 negli altri. si parla di gennaio, facevo ancora colazione con latte e fette