Pensando ad un programma...

[°°sOmOja°°]

rispondo prima alla 2°domanda:
con il WESTSIDE nn esiste stallo visto che gli esercizi ME si ruotano di continuo (ogni 2-3 settimane o 2-3 sedute) anche gli esercizi DE vengono modificati nel tempo e così anche i complementari (con minore frequenza).
a te interessa relativamente incrementare l'1RM di squat, piuttosto ti serve sfruttare il lavoro sulla catena cinetica posteriore per avere un transfer nelle prestazioni atletiche.

nn è detto che 1ME\15gg sia troppo rarefatto.. nn dimenticare che gli allenamenti devono essere recuperabili.. e tu ti alleni anche sul campo.
oltrettutto le sedute DE possono essere organizzate in modo tale da dare uno stimolo anche alla forza massimale, facendo seguire delle singole o doppie fino all'80% dopo le normali serie DE.

esempio:
A1: ME squat\stacco
1° es. Squat: 3RM\2RM\1RM .. Box alto 3RM\2RM\1RM.. Squat\box basso.. (come vedi già così sono 18 settimane)
2° es. Stacco: 3RM\2RM\1RM .. Pinpull .. stacco dai rialzi
3° es. stacco sumo\ GM\ Full squat \ squat concentrico 2-4 x 6-10
addome in tutte le salse

B1: DE panca
1° es. panca\panca con elastici (ruotando 2-3 grip) : 10-8 x 3 @55-65% (rest 30-50'') + 2x70, 2x75, 2x80%
2°es. lento avanti\panca inclinata\ push press: 4-6x8 + 2x10-20
3°es. rematore\trazioni: 4-6x8 + 2x10-20
4°es. rematore\trazioni: idem
eventualmente braccia\deltoidi\cuffia\scrollate

A2: DE squat\stacco
Squat con stop sui pins\ box squat basso\ box parallelo: 8x3-2 @55-65% (rest 30-50'') + 2x70, 2x75, 2x80%
Stacco\Stacco dai rialzi\ stacco con elastici: 8x2\ 10x1 @55-65% (rest 30-50'') + 1x70, 1x75, 1-2x1 @80%
Goodmorning\stacco sumo\full squat: 2-5x 6-10 .. in alternativa BOX JUMPS (salti sul cubo) 5x6-10 - rest 30-50''
addome in tutte le salse

B2: ME PANCA
1°es: Panca 3RM\2RM\1RM .. board 5cm .. board 10cm
2°es. panca stretta: 2-4 x 4-6
3°es. Rematore\pulley: 4-6x4-6 + 2x8
4°es. Trazioni supine: 2-4x6-8
eventualmente braccia\deltoidi\cuffia\scrollate

secondo me c'è da divertirsi per mesi.
se il programma funziona lo vedi perchè sei + forte e veloce
se invece ti senti affaticato\lento devi ridurre le % e\o il volume di lavoro (eventualmente anche sui complementari ma nn ridurrei troppo il lavoro per la schiena)