grazie!
A dire il vero prima dell'estate stavo per arrivare al massimale di 170 (vedi 22 maggio), ma mi resi conto che l'esecuzione era completamente sbagliata, allora ho ripreso con un carico decisamente inferiore per migliorare la tecnica.

Oggi mi sono allenato di mattina, credo che non lo farò mai più. Non so il motivo ma ho iniziato l'allenamento già non al 100% , poi sotto lo squat ho dovuto cedere...allora:
panca
1x8, 40
1x6, 60
2x5, 80 (nell'ultima ripetizione di questa quarta serie è dovuto intervenire l'assistente, e già qui ho capito che qualcosa non andava, per il momento scendo un po')
1x5, 77,5 (meglio, le ho chiuse, ma 80 dvevano essere ancora alla mia portata...)
panca inclinata manubri
3x10, 22 (non 24, vista la panca meglio non strafare)
squat
1x6, 50
1x5, 80
1x5, 100 (chiuse con molto sforzo, il ginocchio destro ha dovuto dondolare leggermente ma comunque pericolosamnte verso l'interno...per oggi meglio lasciar perdere prima di farsi male, ci riprovo comunque in settimana un'altra volta e per questa settimana salto lo stacco)
rematore prono
3x10, 70
hammer curl manubri su inclinata
3x12, 14