ciao
il coniugato WESTSIDE è un template, poi lo adatti alle tue esigenze.
in base ai tuoi impegni d'allenamento per lo sport specifico puoi scegliere di fare 2-4 sedute d'allenamento con i pesi alternando DE e ME
se ti alleni 3xWeek puoi lavorare così:
http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=17882&tid=3
se ti alleni 2xWeek puoi fare 2 full o semplicemente alternare DE ed ME per lowerbody e upperbody
le sedute DE saranno anche quelle di volume + lattacide, quelle ME sono pesanti e a basso volume, con complementari a basse reps.
la programmazione annua và poi stilata (e questo lo saprai meglio di me) in base al calendario gare\incontri, tu sai già quando sn stabiliti almeno orientativamente?
in questo caso nell'off season si può lavorare maggiormente sulle basi curando di + i complementari e la preparazione atletica
in-season il lavoro con i pesi và ridotto all'osso e vanno aumentati gli allenamenti specifici, eventualmente anche il lavoro in palestra può essere volto alla "trasformazione" delle abilità acquisite con i pesi (forza massimale\dinamica e massa) in abilità specifiche (agilità\salto\scatto)
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