Dopo diversi mesi di allenamento programmato (forza/pompaggio/intensità) e dati i modesti risultati in fatto di crescita(dovuti penso alla scarsa esperienza)ho deciso di cambiare palestra e ripartire dalle basi.
Scheda 29/9/03
LUNEDI Petto/Dorso
Panca inclinata 3x8 2'
Panca piana manubri 3x8 1'30"
Croci su piana 2x10 30"
Rematore manubrio 2x8 2'
Lat avanti pr. inv. 3x8 1'30"
Rowing 3x10 1'30"
Addominali crunch inversi 4x20 30"
MERCOLEDI Spalle/Braccia
Press manubri 3x8 1'30"
Alzate 90° su panca 3x10 1'
Alzate laterali 2x12 1'
Curl bilancere 3x8 1'30"
Curl singoli manubrio 2x10 1'30"
Dip 3x8 1'30
French press 2x10 1'30"
Addominali crunch 4x20 30"
VENERDI Polpacci/Gambe
Polpacci su slide 3x12 1'
Pressa 45° 3x8 2'
Pressa orizzontale 2x10 1'30"
Squat al multipower 2x12 1'
Leg curl 2x8 1'
Leg curl seduto 2x10 1'
Addominali alla macchina 4x20 30"
Serie a carichi decrescenti e cedimento in ogni serie.
Settimana di scarico:stesso schema scarico del 50%
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