Dal 03/01/04 modifico la seconda scheda a causa di un problema al ginocchio (cartilagine) riportando gli allenamenti a 3x sett ed eliminando le gambe.

Scheda 03/01/04
LUNEDI DORS/FEM/ADD
Lat machine pr. inv. 2x6+1x10 2'30"
Trazioni allasbarra 2x max8 2'
Rowing 3x10 1'30"
Hiperext con peso 3x12 1'
Crunch inverso 3x20 30"

MARTEDI PETT/BIC/ADD
Panca piana 2x6+1x10 2'30"
Manubri inclinata 1x6+2x10 2'
Pectoral 3x10 1'
Curl bilanciere 3x8 2'
Manubri inclinata 3x10 1'30"
Crunch a terra 4x20 30"

VENERDI SPALLE/TRIC
Lento dietro 3x10 2'
Alzate 90° 3x10 1'
Alzate laterali 3x10 1'
Distensioni al mpower 3x8 1'30"
French press 2x10 1'
Cruch inverso 3x20 30"



Serie a carichi decrescenti e cedimento in ogni serie.
Settimana di scarico:stesso schema scarico del 50%