Scheda 18/12/03
LUNEDI DORS/FEM/ADD
Lat machine pr. inv. 2x6+1x10 2'30"
Trazioni allasbarra 2x max8 2'
Rowing 3x10 1'30"
Leg curl disteso 3x8 1'30"
Hiperext con peso 3x12 1'
Crunch inverso 3x20 30"

MARTEDI PETT/BIC/ADD
Panca piana 2x6+1x10 2'30"
Manubri inclinata 1x6+2x10 2'
Pectoral 3x10 1'
Curl bilanciere 3x8 2'
Manubri inclinata 3x10 1'30"
Crunch a terra 4x20 30"

GIOVEDI SPALLE/TRIC
Lento dietro 3x10 2'
Alzate 90° 3x10 1'
Alzate laterali 3x10 1'
Distensioni al mpower 3x8 1'30"
French press 2x10 1'
Cruch inverso 3x20 30"

VENERDI GAMBE/POLP
Calf alla macchina 3x8+2x12 1'
Squat 2x6+1x10 3'
Pressa verticale 2x8+1x12 2'
Pressa orizzontale 2x12 1'

Serie a carichi decrescenti e cedimento in ogni serie.
Settimana di scarico:stesso schema scarico del 50%