sono d'accordo che ci sono cose più importanti, ma supponendo che tutto il resto sia a posto come si fa a dire che i due spuntini e il così detto prenanna sono poco importanti?
se stiamo cercando di aumentare la massa muscolare mettere in conto un po' di grasso è inevitabile, almeno per chi è natural.
e tu rocco hai ragione, ma dubito che un endomorfo voglia aumentare la massa, amenochè non sia già dimagrito a sufficienza prima.
quindi, supponendo che il vero problema di adri11 sia la dieta, gli suggerisco di individuare un obiettivo calorico adatto, magari con l'aiuto di qualcuno, e suddividerlo dando la giusta importanza agli spuntini. perchè mai uno non dovrebbe mangiare proteine per 7 ore, cioè dal ptanzo alla cena?