Allenamenti di Karn

[Karn]

06/09/08

Stacco classico
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6 tutte con cintura

Sono partito da casa un pò carico di sintomi febrili..durante l'allenamento
mi sn ripreso...

P:S ho il video dell'allenamento...come si carica sul tubo in modo che venga
orizzontale e non verticale?

[Karn]

08/09/08


Squat

98kg x3 a 35 cm
98kg x2 a 35 cm
128kg x2 a 39 cm
170kg x1 a 39 cm cintura + ginocchiera rotulea
132kgx2 a 39 cm
132 kgx1 a 32 cm
132kg x1 a 39 cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kg libero tutte con cintura

Lavoro al vasto mediale alla leg ext + leg curl + standing calf

Sono soddisfatto dell'allenamento, un pò meno dell'alimentazione
per adesso sono sui 76 kg..stranamente vedo + margine di miglioramento
nello squat che nello stacco..la ripetizione "libera" mi è venuta altina
ma cmq dovrò riintrodurle.

[Karn]

09/09/08

Prova massimale Panca piana

Riscaldamento 56kg x6 -- 76 kg x3 76kgx3 76kg x 3 95 kg x1

110kg x1 Fallita

105 kg x1 OK

107kg x 1 Fallita

Complementari Petto-- Spalle-Tricipiti

Chest press 50kg x 4 x8

Press Manubri
inclinata 22kg x4 x8

Dip BW x2 x 6

Lento Avanti
in piedi 35 kg x 4 x 6

Tricipiti ai cavi

Addome

Pensavo d'avere i 110 invece nulla sono sceso controllato ..pausa e poi risalgo ma a 5 cm mollo...i 105 ok e i 107 nulla

[Karn]

10/09/08

Stacco classico 100kgx3
130kgx3
160kgx6
160kgx2 x 2 x 2
Trazioni
alla sbarra

Lat Machine

Curl manubri bicipiti

Deltoidi posteriori alla macchina

[Karn]

11/09/08

Squat 98kgx3 a 39 cm
98kgx2 a 39cm
118kgx1 a 39 cm
172kgx1 fallita
138kgx1 a 39cm
138kgx1 a 42cm
118kgx2 a 39 cm
118kgx1 a 37 cm
118kgx1 a 30 cm
118kg x3 a 35 cm
118kg x3 a 35 cm
118kg x3 a 35 cm
118kgx3 a 35 cm

Stasera non ho usato gli step come indice di profondità, ma un laccio che
partiva dalla cintura e a seconda di come lo regolavo...mi indicava la profondità...in pratica quando toccava a terra...cmq allenamento fiacco
sn arrivato stremato dal lavoro.

[Karn]

12/09/08

Panca piana
86kgx5
86kgx5

Pectoral 4x8
machine

Croci ai 4x8
ai cavi

Press spalle su 4x8
macchina

Tricipiti ai
cavi 4x8

Esecuzione mooolto lenta della panca contavo di avere una ripetizione in
+ invece niente........

[Karn]

Allenamento in garage

Stacco classico

127kgx2
170kgx1 fallita
147kgx1
157kgx1
137kgx6
137kgx2
137kgx2
137kgx2
137kgx1
137kgx1

curl bilancere 26kg x4 x8

Allenamento sottotono...quando punto in alto con le %...fallisco..nonostante
faccio un lavoro di volume con % di poco inferiori...boh