dieta ciclica: perchè?

[SuperTizio]

mangia anche pesce(salmone in scatola in primis, visto che non puoi cucinare)...ricordati gli omega 3 giusto!!

secondo me con questa dieta stai attorno alle 2500kcal abbondanti perchè solo lo spuntino dei biscotti pomeridiano, che pre-wo che mi sparo , sono un pò di più di 500....


400gr di carbo mi sembrano un pò troppi, ma poi fai te

sicuramente sono un esagerazione tutti quei carbo...

adesso in questi giorni starò un pò più attento alle quantità che mangio per vedere più precisamente l'introito calorico e vari...

[°°sOmOja°°]

per i grassi essenziali è molto complicato stabilire un RDA, cmq 2-4g netti\die sono una buona base
naturalmente per grassi essenziali nn intendo l'acido arachidonico di cui sono abbondantemente forniti uova e carni.

acquista una confezione di noci o di frutta secca (non nocciole, non anacardi, non arachidi) e sgranocchiane un pò a colazione (al posto di quei merdosissimi biscotti ) oppure negli spuntini.
compra delle proteine in polvere o rimedia una degna fonte proteica.

[-=Winstrol=-]

perchè non nocciole?
ero convinto del fatto che per frutta secca "buona" si intendesse:

• noci
• nocciole
• mandorle
• arachidi
• pinoli

[abacus]

si, è tutta buona, ma solo noci (e mandorle, credo ) hanno una degna quantità di EFA

[SuperTizio]

per i grassi essenziali è molto complicato stabilire un RDA, cmq 2-4g netti\die sono una buona base
naturalmente per grassi essenziali nn intendo l'acido arachidonico di cui sono abbondantemente forniti uova e carni.
intendi questi due vero?
- l'acido linoleico (omega 6)
- l'acido alfalinolenico (omega 3)

acquista una confezione di noci o di frutta secca (non nocciole, non anacardi, non arachidi) e sgranocchiane un pò a colazione (al posto di quei merdosissimi biscotti )lol oppure negli spuntini. ok!
compra delle proteine in polvere o rimedia una degna fonte proteica.

per la fonte proteica... di mattina riesco magari a trovare qualcosa...
ma lo spuntino del pomeriggio lo faccio in pale mentre faccio l'assistente di sala... cosa mi conviene mangiare???
considerando che mi fa anche da pre wo...

[°°sOmOja°°]

nn sono solito consigliare integratori ma: barretta proteica?
in alternativa il vecchio paninetto con la bresaola o con il tonno
o ancora pane e parmigiano

[SuperTizio]

vada per il panino!!

alterno magari gli ingredienti e vedo dove mi trovo meglio..