Spetsnaz

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questo tipo di approccio chiede molto ma inizio a sentire che da anche molto
prima cosa che ho notato è la fame
sto mangiando circa 5-600 kcal in piu ( rispetto alla low carb di quest'estate ho aggiunto un 100-120gr di cho e anche una 40ina di grammi di pro)
e nonostante ciò mi vedo anche meglio esteticamente
il peso al momento è costante (95kg con bf sul 15%) ma se dovesse salire sento che ci sarà del buono in questo extra
seconda cosa a sera sono molto stanco ma riesco a dormire a meraviglia
terza cosa mi sento forte (sempre pippa con i carichi ma un microcicinino meno)

settimana prossima
lun-mar-mer scarico attivo
gio off
ven massimali squat e panca (mi sento fiducioso)

allenamento di oggi
sarebbe dovuto essere lo strongman day ma gli altri ragazzi erano in palestra
quindi l'ho trasformato in heavy day 2
a dire il vero ho iniziato giocando un po
indoor sled pull materiale :
gabasso da muratore, corda un po spessa, un vecchio strraccio(cosi pulisco anche il pavimento), tanti tanti kg (ho caricato fino a 190)
in cantina ops al viking side c'è un dritto di 9-10 metri ci si mette a un estremo e si tira la slitta
sled drag tirato di gambe al posto delle braccia
simulazione di atlas stone, qulacosa di similare a:
http://www.flexcart.com/members/elit...&pid=2640&cid=
un po piu grezzo
difficoltà principale non avendo i dischi da 45cm l'alzata parte dal girone piu basso dell'inferno
commento: una bomba

finito di giocare scelgo 2 "soli" esercizi con cui "distruggermi":
push press, stacco sumo

push press idea vado su di doppie/triple fino a che sento pesante poi resto "in zona"
l'idea finisce presto, pensavo infatti di chiudere si e no una doppia a 70
invece a 70 è uscita una tripla
decido di andare su di singole
75 vola addirittura una doppia
80 ok pensavo di essere al limite e invece sale strabene
85 mai fatti, stacco il bilancere passo indietro e incredibilmente sento di aver fatto l'alzata prima ancora di iniziare la spinta
e cosi è stato
90 ci provo con un sorriso dandomi da solo dello sborone convinto che il bilancere se si stacca dal petto
non si allontana piu di 5 cm
e invece wooooooooo fatto
in preda ai fumi dell'euforia provo i 95 (il mio peso) ma va be ci ho provato
mancano ancora minimo 8-10 settimane
cool down tripla 75, x8@60

note diciamo che le alzate sono al limite tra un push press e qualcosa che sembra un jerk mezzo abortito
ovvero mi sono concesso l'aiuto delle gambe tanto lo so sfruttare ancora troppo poco perche sia significativo
comunque sia sono a soli 5kg da quello che è uno dei traguardi che mi sono prefissato
il problema è ora imparare a girare questi pesi
col clean sono piu indietro rispetto alla fase di spinta

stacco sumo (novità assoluta un ME di sumo per me)
1x3@160
1x2@170
1x1@180 no poca convinzione perso troppo tempo davanti al bilancere
appagato dai 170 ?
neanche per idea
cambio approccio (prima cosa cd dei manegarm)
faccio salire notevolmete la rabbia imponendomi anche un tempo in cui fare il tentativo (1'30" rispetto al tentativo toppato)
1x1@180 ok
mi rilasso un pelo poi la testa inizia a drogarsi di se stessa
"o lo rifai o è come se non l'avessi mai fatto"
1x1@180 spazzato via con piu facilità della rep a 160
nota mi sa che mi fa male allenarmi da solo inizio a "squilibrarmi"
testa: "ci riproviamo"
corpo: "ti odio!!! ok va bene"
1x1@180 ok ma è stata dura

finalino girate (non slancio completo) kettlebell 3x10 piu che altro un defaticamento che spara per pochi secondi i battiti a 150


fischio quanto ho scritto

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come da programma lunedi martedi e mercoledi
saranno di scarico attivo

ho iniziato l'allenamento molto tardi rispetto al solito (per cause non belle risolte fortunatamente bene)

come detto scarico
squat 3x3@145 rest 2'15"-2'30" (tra una serie e l'altra qualche crunchettino)
panca 3x3@105 rest 2'15"-2'30" (tra una serie e l'altra polpacci)
towel sled drag 170kg circa 90-100metri in 10-12 miniserie da 8-9metri
nota il pavimento sta diventando lucido

oggi spero (e ci spero davvero) di avere piu tempo
programma squat3x3 - panca 3x3 lavoro sempre a circa l'80%
magari un mini di complementari trazioni-dips-rematore alla sbarra 2x5-5-5

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programma rispettato alla lettera

ho solo invertito l'ordine di esecuzione

panca 3x3@105
squat 3x3@145

triset trazioni presa larga- dips- rematore alla sbarra 2x5-5-5

per terza giornata di scarico attivo penso che ridurrò sia intensità sia ripetizioni totali
l'idea iniziale era di ripetere i 3 giorni uguali
solo che provando i massimali venerdi mi sembra troppo ravvicinato
un 3x(3x3@80%)
al momento sono indeciso se testare tutti e 3 i big o solo panca e squat visto che sono i 2 movimenti su cui ho impostato il ciclo
e se li testo tutti e 3 l'indecisone nello stacco è tra sumo e regolare
il sumo al momento è avvantaggiato perche non avrei nessuna aspettativa
dal punto di vista numerico
mentre nel regolare sapendo gia il massimale ho paura che vada a dare fastidio alle altre 2 prove

tirerò un dado
1-2 stacco regolare
3-4 stacco sumo
5-6 niente stacco

[Boromir]

Io testerei tutti e tre - con lo stacco regolare - ad un giorno di distanza uno dall'altro

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l'idea di testarli tutti e 3 è ormai quella preponderante
l'unico cosa è che voglio/devo farli venerdi
cosi da ricominciare un nuovo ciclo lunedi
ciclo che sarà molto similare nel concetto ma piu aggressivo
ovvero lavorando nell'heavy day a carichi davvero alti o andando
al daily max
facendo cosi pero la turnazione degli esercizi sarà settimanale o qualcosa del genere visto che nella settimana ci sono 2 giornate pesanti per ognuna delle 2 parti (nel caso che l'allenamento del venerdi non sia dedicato allo strongman)

allenamento di ieri: scarico attivo giorno 3

ho deciso di ridurre volume e intensità per avere piu recupero
squat 2x2@125(70%) cercando la maggiore profondità possibile (ho squattato con le senza barre di sicurezza ad altezze proprie di un pin pull piuttosto che uno squat)
panca 2x2@90kg con fermo
sumo DL singole 100-120-140kg
bicipiti qualche pompatina per sentirmi figo
con riscaldamento e prove di fotocamera per riprendermi compresi è durato tutto meno di 40 min

mi sono sorti alcuni dubbi sull'alimentazione
infatti avendo introdotto 80gr circa di carbo ( da avena, miela e marmellata) al mattino ho la tendenza ad essere sonnacchioso quantomeno fino all'ora di pranzo
ora non so se è quello o se dipende da altro
aprirò appena riesco un 3d nella sezione alimentazione

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