recupero max 90''

  1. Panca piana con bilanciere 2x8@50kg
  2. Spinte con manubri su panca a 30° 2x10@16kg a manubrio
  3. Croci con manubri su panca piana 2x12@8kg a manubrio
  4. Lento dietro con bilanciere 4x8-8-10-12@24,5-22-19,5-17kg
  5. Rematore con manubri in appoggio su panca a 30° 3x8@24-22-20kg a manubrio
  6. Lat dietro 3x8-10-12@40-35-30kg
  7. Triceps dips 2x8@bw
  8. French press con manubri su panca piana 2x10-12@6kg a manubrio
  9. Curl con bilanciere 4x8-8-10-12@22-22-19,5-17kg