Diario 2008\2009 del Garzone

**Garzante** · 05-09-2008, 07:46 PM

WO Venerdì 5 Settembre 2008

(full body)

Box Squat 4x6 @80kg (sigh sigh )
Dips 4x20 @BW
Pulley 4x10 @55kg
Curl Bilanciere 4x8 @30kg
Pushdown 3x10 @45kg

Crampling 3x12 (senza sovraccarico )
Crunch 4x20

e così concludo la prima settimana.. spero la prossima andrà meglio, mi sento una signorinella con questi carichi

**Garzante** · 08-09-2008, 08:00 PM

WO Lunedì 8 Settembre 2008

Squat 6 6 8 8 @80kg
Stacco 4x3 @120kg
Leg Press 4x8 @120kg
Leg Curl 3x8 @50kg
Calf seduto 3x15 @25kg

Crunch machine 3x15 @50kg

**SeNsHi** · 08-09-2008, 08:05 PM

scusa, di squat hai fatto 2 serie da 6 e poi due da 8 con lo stesso peso?

**Garzante** · 09-09-2008, 03:05 AM

yes

**SeNsHi** · 10-09-2008, 04:35 AM

motivo? non sarebbe meglio iniziare con le due prime serie da 8 ripetizioni?

**Garzante** · 10-09-2008, 09:38 PM

nn c'è un motivo, doveva essere una specie di piramidale inverso ma alla fine ce la facevo a gestirlo e ho tenuto lo stesso peso

**Garzante** · 10-09-2008, 09:44 PM

Oggi ho saltato l'allenamento, ho subito un taglio superficiale sul quadricipite sinistro e ho dovuto mettermi ben 5 punti, tornerò venerdì con l'allenamento upper body

purtroppo conto di non allenare le gambe almeno per una decina di giorni..

x la settima prossima conto di allenarmi in mono così a questo punto:

Petto\tric
Spalle
Dorso\bic

**Garzante** · 12-09-2008, 11:17 PM

WO Venerdì 12 Settembre:

upper body

Panca 4x8 @70kg
Rematore Manubrio 4x6 @40kg
Panca alta Manubri @26kg l'uno
Trazioni Supine 4x8
Lento Avanti 4x8 @50kg

Avrei voluto mettere qualche altro complementare ma il caldo torrido me l'ha impedito, cosikkè sono scappato sotto la doccia