Cmq io ho il problema come il tuo...ora che lavoro non riesco a fare gli spuntini (ore 10 e 16)....all'inizio ero un cretino e saltavo addirittura gli spuntini.....risultato: perdita di massa.
Poi mi sono adeguato: al mattino spuntino con frutta secca (30g) e frutta fresca (mela, pera, pesca), al pomeriggio yogurt magro (2 vasetti da 125g l'uno), oppure uno yogurt da bere (ne trovi molto in commercio).
Ovviamente non è il massimo ma meglio di un caffè....mi vorrei sparare un bel panino con il tonno, però meglio di niente