Diario di Supertizio

**Zanna** · 05-09-2008, 11:27 AM

se non hai le kettlebell usa taniche d'acque

i deltoidi intervengono in maniera sinergica per aiutare i dorsali, i trapezi e gli avambracci

**SuperTizio** · 05-09-2008, 12:34 PM

Originariamente Scritto da Zanna

se non hai le kettlebell usa taniche d'acque

i deltoidi intervengono in maniera sinergica per aiutare i dorsali, i trapezi e gli avambracci

ok... tra l'altro interverranno i fasci posteriori e laterali principalmente... vero??

**SuperTizio** · 05-09-2008, 12:38 PM

altra cosa ieri nel primo pomeriggio ho fato una mezz'ora abbondante, 40 minuti di FREE FIGHT con un mio amico molto esperto...
divertentissimo!! non so se sono io o cosa ma già dopo 15 min ero a pezzi!!

oggi accuso un leggero fastidio alla spalla... e fiacchezza alle braccia... mi sembrano pesanti come macigni...non sono abituate a un lavoro mirato e si sente!

**Zanna** · 05-09-2008, 12:44 PM

Originariamente Scritto da supertizio

ok... Tra l'altro interverranno i fasci posteriori e laterali principalmente... Vero??

**SuperTizio** · 05-09-2008, 10:21 PM

oggi la palestra era inaffrontabile!! oltre ai soliti... 20 giocatori di pallavolo di non so che serie che scorrazzavano...

quindi non ho fatto un vero e proprio wo ma qualche esercizio quando gli attrezzi erano liberi...

non mi sono segnato neanche i carichi...

pressa 4x10
leg-curl 3x10
leg-extension 3x10
upper-back 5x10
extrarotatori 4x12

**Zanna** · 05-09-2008, 10:45 PM

i carichi?

**SuperTizio** · 05-09-2008, 10:53 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

oggi la palestra era inaffrontabile!! non mi sono segnato neanche i carichi...

autoquotarsi... mah

pressa sui 100 kg
leg vari sui 30 kg
circa

**SuperTizio** · 07-09-2008, 10:36 AM

doms allucinanti ai bicipiti in questi giorni!!

non avevo mai fatto esercizi di isolamento e are le trazioni supine + il curl me li ha spaccati.... oggi meglio ma ieri mi dava fastidio.. non dico a contrarlo, ma a distendere il braccio!

**SuperTizio** · 08-09-2008, 12:16 AM

mi son fatto qualche foto.. ma son troppo pesanti... appena riesco a farle perdere peso le posto.. cosa consigliate? low carb o warrior??

**SeNsHi** · 08-09-2008, 04:13 AM

Originariamente Scritto da SuperTizio

oggi la palestra era inaffrontabile!! oltre ai soliti... 20 giocatori di pallavolo di non so che serie che scorrazzavano...

quindi non ho fatto un vero e proprio wo ma qualche esercizio quando gli attrezzi erano liberi...

non mi sono segnato neanche i carichi...

pressa 4x10
leg-curl 3x10
leg-extension 3x10
upper-back 5x10
extrarotatori 4x12

20 giocatori di pallavolo in una palestra?? spettacolare

devo venire ad allenarmi con te! non mi capita mai di allenarmi insieme a gente che pratica il mio stesso sport... tutti calciatori...

**SuperTizio** · 08-09-2008, 10:18 AM

spettacolare il giusto... perchè occupano più di mezza palestra!!!
tra loro l'alenatore il preparatore e azzi vari...

ce n'è qualcuno davvevro piazzato... sopratutto negli arti inferiori..