quote=dArK86;414392]abbiamo una diversa concezione dei termini "doms discreti"... [/quote]

[d-|]


Allenamento di oggi 4/9

premetto che non sapevo bene come organizzarmi... e si vede..

l'intenzione era di fare braccia e spalle

-trazioni supine 5x7 (ultime due serie al limite! avambracci gonfi e inchiodati!)
comunque contento perchè non l'avevo mai fatto...

-panca stretta (dato che è un esercizio che non faccio quasi mai hho fatto una cosa tipo 30 reps con 30 kg per capire bene il movimento..)
1x7@ 25 kg
1x7@35 kg
1x7@45 kg
1x7@45 kg (ultime reps ho sporcato la tecnica causa rest troppo basso

-dip con aiuto di 30 kg 1x8, 2 o3 x10

- cazzeggio con lento avanti a 12 kg (prove per la spalla e facevo una cosa tipo 15-20 reps)

-curl manubri 3x10@10 kg

-alzate laterali 3x10@6 kg

buon wo!
unico neo è che per le spalle sono un pò così.. magari aprirò un thread apposito... non so bene come allenarle... e poi sono un punto carente!