Fancazzismo [diario di teo]

[Eliwood]

Ti ho mandato un pm, poi quando avrò tempo aprirò magari un diario qui .

Continua così TeoZ .

[SeNsHi]

ottimo teo! grande panca a presa stretta in particolare

[Teo86]

grazie dark, fa piacere vedere che qualcuno legge

wo di oggi
sostituisco la lat alle trazioni, per cambiare, va

Lat machine prona
2x10 40 60 kg

3x8 80 90 90+manubrio 8 kg
1x7 90 kg
1x8 80 kg
1x8 70 kg
1'30''

Rematore bilanciere
4x10
80 kg
1'30''

Rowing presa larga
3x10
50 kg
1'

Pull down cavi
2x20-15
40 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x8/10
80 100 120 130 130 100 kg
1'

Tirate al mento ai cavi [bil angolato occupato]
3x10
70 kg
1'


voto 9


settimana veramente per quanto riguarda l'allenamento...

ciao

[Zanna]

scusa teo ma segui uno schema o vai a sensazione?

[Teo86]

è scritto 4 o 5 post sopra

[Teo86]

ueee

wo di oggi
ho dormito poco stanotte ,poi dalle 10 alle 16 sono stato in giro con la donna, tra spese varie, 2 cazzate e una balla e l'altra avremo girato mezza torino , piu' o meno 10 km credo

poi casa, merenda, caffè + red-bull e wo


Lat machine prona
2x10 40 60 kg

2x8 90 90+manubrio 8 kg
1x8 80 kg
1x8 70 kg
1x9 60 kg
1'30''

un po' moscio ma ok

Rematore manubri
3x12
36 kg
50''

Rowing presa larga
4x10
50 kg
1'

Pull down cavi
3x20-15
40 kg
1'

Scrollate con bilanciere
6x8/10
80 100 120 120 100 80 kg
1'

voto 7


ero sboffo, ma tutto ok

mi sono regalato l'ultimo dei metallica per il compleanno...

ciao

[SeNsHi]

scusa il ritardo, Auguroni Teo!!!!!

[Blackened]

Auguri teo!!
Come ti sembra l ultimo dei metallica? Io me lo sto "procurando" proprio in questo momento..

[Teo86]

grazie dark e black


è un discreto ritorno, secondo me
una via di mezzo tra ajfa e il black album

ci sono un paio di acuti nel disco [that was just your life, all nightmare long]
qualche song carina, e 2 che non sopporto [cyanide e unforgiven 3]
buoni gli assoli [finalmente!]
la produzione è discreta, forse la batteria è un po altina
lars è cotto, ma si sapeva

voto 7-

finalmente dopo 17 anni un buon disco

[Teo86]

ueee
wo di oggi
un po' spento a all'inizio, poi sono partito bene


Lat machine prona
2x10 40 60 80 kg

2x8 90+manubrio 10 kg
1x7 90 kg
1x8 80 kg
1x9 70 kg
1'30''

molto bene...

Rowing presa larga
6x8
55 kg
1'

Lat machine triangolo
3x15
60 kg
1'

Pull down cavi
3x20-15
40 kg
1'

Scrollate a 45 su panca [new]
6x8/10
80 kg
1'

Scrollate in piedi
4x10
90 kg
1'


voto 7,5

il venerdi' sono un po' piu' spento causa settimana a carico, ed è per questo che lo sfrutto per i gruppi migliori
e il martedi' che non ho lezione per le gambe


ciao

[Teo86]

ueee

wo di oggi

panca presa media
risc 50 70 90 100

1x5 107
1x5 112
3x5 115
1x5 107
1x9 102

2'
oggi non ho mangiato un cazz causa impegni, ero un po' stanco
pero' fa piacere vedere certi pesi consolidati

Panca 30 manubri
5x12
30 kg
1'

Croci panca 45
4x15
14 kg
1'

Pectoral
1x25
40 kg


Curl Bil angolato su scott
4x8
51 kg
1'30''

3x7 Curl in piedi
4 giri
22 kg


voto 7


ciao

[Teo86]

ho sbagliato tutto oggi
dovevo fare 105, ho fatto 107, [la sbarra è da 12, mi sono ricordato dopo]
inoltre mi sono strasottovalutato [ma qui non è un dramma]

panca presa media
risc 52 72 92

7x6 107 kg

2'

Panca 30 manubri
5x10
36 kg
1'

Croci panca 45
2x15
14 kg
1'

Pectoral
3x20
40 kg
1'

Curl Bil in piedi
4x6
66 kg
1'30''

3x7 Curl in piedi
4 giri
32 kg


voto 10


allora, credo che lasciero' cmq i carichi uguali, [al max faccio tutto +2]
perchè ho un efficienza sui carichi submassimali scarsa indubbiamente, quindi gestisco ottimamente 80/85% ma oltre no.
Quindi lascio tutto cosi' direi


Qualche abituee della forza mi conferma l'idea
somoja ? corvette? menphis? tattos? matteo? [qualcuno che dimentico]?

spero qualcuno legga, non vorrei aprire thread o mandare mp inutili

cmq soddisfattissimo di quello che ho fatto, 7x6 107, quando ho visto che c'ero ho fatto che continuare

ciao

[Teo86]

ricordati di dormire ogni tanto... così recuperi cmq complimenti teo!

ahah

grazie dark

wo di oggi




Lat machine prona
2x10 40 60 80 kg

3x8 90+manubrio 10 kg
1x7 90 kg
1x9 80 kg
1x8 70 kg
1'30''

bene

Rematore
4x10
90 kg
1'
facili, potrei riprenderlo come fondamentale tra un po'... la schiena è guarita... vedremo

Rematore manubrio
1x15xlato
36 kg

Rowing presa larga
4x8
55 kg
1'

Pull down cavi
3x20-15
40 kg
1'

Scrollate in piedi
6x8/10
90 110 130 150 150 130 kg
1'

Scrollate a 45 su panca
6x8/10
70 kg
1'

voto 8,5



ciaooooo

[Teo86]

adesso inizio una programmazione di 6 settimane su squat e panca
Squat 6×5x80% Panca 6×5x80% 2'30''
Squat 6×6x80% Panca 6×6x80% 2'30''

Squat 5×5x85% Panca 5×5x85% 3'
Squat 4×4x90% Panca 4×4x90% 3'
Squat 3×3x95% Panca 3×3x95% 4'
Squat 2×2x100% Panca 2×2x100% 4'

è il classico ciclo russo del paolino, tagliato delle prime 2 settimane, 3x6,4x6, che in pratica le ho "assorbite" nell'ultimo mese di 5x5 @80/85%

almeno ho il carico fisso
per non sbagliare, vado a buffer,setto qualche kg in meno
panca
80 % 105
85 % 112
90 % 118
95 % 125
100% 130
in questo modo finisco con una 2x2 130, ma avendo un 5x122 dovrebbe uscire


squat
80% 115
85% 122
90% 130
95% 137
100% 144

in questo modo passo per un 4x4 @ 130, ho un 3x5 130, dovrebbe andare


dite che i carichi ci stanno?

ovviamente monofrequenza, utilizzo poi come seduta "complementare" alla panca la panca stretta, senza progressione, magari abbasso le rep

e inoltre finisco il tutto prima del prossimo periodo d in uni, che è un casino come orari

suggerimenti? insulti?

[Teo86]

woooooo di oggi
10/10/2008

Lat machine prona
2x10 40 60 80 kg

4x8 90+manubrio 10 kg
1x8 90 kg
1x9 80 kg
1x11 70 kg
1'30''

Rematore 90° presa prona
5x10
80 kg
1'

Rowing presa larga
5x8
55 kg
1'

Lat machine triangolo
4x10
70 kg
1'

Pull down cavi
3x20
40 kg
1'



Scrollate bilanciere
6x8
90 100 120 130 130 120 kg
1x20
80 kg
1'

voto 9
canzone del wo


altra settimana ok per i wo, meno male


ciao