Allenamenti di Karn

[Karn]

04/09/08


Squat 98kgx3 a 38cm
98kgx3 a 38cm
166kgx1 a 38 cm
148kgx1 a 38 cm
130kgx1 a 32 cm
130kgx1 a 32 cm
130kg x3 a 38 cm
130 kg x2 a 38 cm
130 kg x1 a 38 cm
130kgx1 a 38 cm
130 kg x1 a 38 cm

[Karn]

05/09/08

Panca piana 90kg x6
90kg x5

Panca alta

Press deltoidi su
macchina

Tricipiti su inclinata

Tricipiti ai cavi


Note: Un pò scarico stasera, rispetto all'anno scorso non curo i complementari
nel senso che per scelta di fondamentali ( DIp,push press, press su piana per tricipiti)
e per carico.... per adesso riesco solo a fare un blando 4x8 su macchine
e cavi...ho acquistato il primo singlet...domani lo provo.

[Karn]

06/09/08

Stacco classico
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6 tutte con cintura

Sono partito da casa un pò carico di sintomi febrili..durante l'allenamento
mi sn ripreso...

P:S ho il video dell'allenamento...come si carica sul tubo in modo che venga
orizzontale e non verticale?

[Karn]

08/09/08


Squat

98kg x3 a 35 cm
98kg x2 a 35 cm
128kg x2 a 39 cm
170kg x1 a 39 cm cintura + ginocchiera rotulea
132kgx2 a 39 cm
132 kgx1 a 32 cm
132kg x1 a 39 cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kg libero tutte con cintura

Lavoro al vasto mediale alla leg ext + leg curl + standing calf

Sono soddisfatto dell'allenamento, un pò meno dell'alimentazione
per adesso sono sui 76 kg..stranamente vedo + margine di miglioramento
nello squat che nello stacco..la ripetizione "libera" mi è venuta altina
ma cmq dovrò riintrodurle.

[Karn]

09/09/08

Prova massimale Panca piana

Riscaldamento 56kg x6 -- 76 kg x3 76kgx3 76kg x 3 95 kg x1

110kg x1 Fallita

105 kg x1 OK

107kg x 1 Fallita

Complementari Petto-- Spalle-Tricipiti

Chest press 50kg x 4 x8

Press Manubri
inclinata 22kg x4 x8

Dip BW x2 x 6

Lento Avanti
in piedi 35 kg x 4 x 6

Tricipiti ai cavi

Addome

Pensavo d'avere i 110 invece nulla sono sceso controllato ..pausa e poi risalgo ma a 5 cm mollo...i 105 ok e i 107 nulla

[Karn]

10/09/08

Stacco classico 100kgx3
130kgx3
160kgx6
160kgx2 x 2 x 2
Trazioni
alla sbarra

Lat Machine

Curl manubri bicipiti

Deltoidi posteriori alla macchina

[Karn]

11/09/08

Squat 98kgx3 a 39 cm
98kgx2 a 39cm
118kgx1 a 39 cm
172kgx1 fallita
138kgx1 a 39cm
138kgx1 a 42cm
118kgx2 a 39 cm
118kgx1 a 37 cm
118kgx1 a 30 cm
118kg x3 a 35 cm
118kg x3 a 35 cm
118kg x3 a 35 cm
118kgx3 a 35 cm

Stasera non ho usato gli step come indice di profondità, ma un laccio che
partiva dalla cintura e a seconda di come lo regolavo...mi indicava la profondità...in pratica quando toccava a terra...cmq allenamento fiacco
sn arrivato stremato dal lavoro.