Diario di Supertizio

**SeNsHi** · 04-09-2008, 05:58 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

ma fino a gennaio 20008 sono stato in centro di riabilitazione.. con tanto di risonanza etc... devo prendere del muscolo !!!! perchè con l'ncidente ho perso 15 kg circa!!!

doms vramente discreti.. ogni tanto quando cammino cedo...

abbiamo una diversa concezione dei termini "doms discreti"...

**SuperTizio** · 04-09-2008, 10:45 PM

quote=dArK86;414392]abbiamo una diversa concezione dei termini "doms discreti"...

[/quote]

[d-|]

Allenamento di oggi 4/9

premetto che non sapevo bene come organizzarmi... e si vede..

l'intenzione era di fare braccia e spalle

-trazioni supine 5x7 (ultime due serie al limite! avambracci gonfi e inchiodati!)
comunque contento perchè non l'avevo mai fatto...

-panca stretta (dato che è un esercizio che non faccio quasi mai hho fatto una cosa tipo 30 reps con 30 kg per capire bene il movimento..

)
1x7@ 25 kg
1x7@35 kg
1x7@45 kg
1x7@45 kg (ultime reps ho sporcato la tecnica causa rest troppo basso

-dip con aiuto di 30 kg 1x8, 2 o3 x10

- cazzeggio con lento avanti a 12 kg (prove per la spalla e facevo una cosa tipo 15-20 reps)

-curl manubri 3x10@10 kg

-alzate laterali 3x10@6 kg

buon wo!

unico neo è che per le spalle sono un pò così.. magari aprirò un thread apposito... non so bene come allenarle... e poi sono un punto carente!

**SeNsHi** · 05-09-2008, 02:14 AM

eh davide, purtroppo con il prob che hai non puoi caricare molto ed è un grosso limite... per esperienza personale ti dirò che i deltoidi reagiscono molto bene ad alti carichi... (sono stato mesi a fare molte rip e poco carico... e pochi risultati... come ho cominciato a caricare nel lento avanti sono esplose)

**Zanna** · 05-09-2008, 10:09 AM

Originariamente Scritto da dArK86

eh davide, purtroppo con il prob che hai non puoi caricare molto ed è un grosso limite... per esperienza personale ti dirò che i deltoidi reagiscono molto bene ad alti carichi... (sono stato mesi a fare molte rip e poco carico... e pochi risultati... come ho cominciato a caricare nel lento avanti sono esplose)

potrebbe funzionare, ma sta attento perchè se a grossi carichi inizi a sporcare la tecnica un'ernia non te la toglie nessuno.
In alternativa prova esercizi meno convenzionali come il dead man walking: io mi trovo bene (anche qui occhio alla tecnica)

http://www.rawtraining.eu/it/eserciz...zati-e-cammina

**SuperTizio** · 05-09-2008, 11:08 AM

bella trovata!penso che lo proverò! però non con i kettlebell...
però scusami cosa centra con le spalle???

**Zanna** · 05-09-2008, 11:27 AM

se non hai le kettlebell usa taniche d'acque

i deltoidi intervengono in maniera sinergica per aiutare i dorsali, i trapezi e gli avambracci

**SuperTizio** · 05-09-2008, 12:34 PM

Originariamente Scritto da Zanna

se non hai le kettlebell usa taniche d'acque

i deltoidi intervengono in maniera sinergica per aiutare i dorsali, i trapezi e gli avambracci

ok... tra l'altro interverranno i fasci posteriori e laterali principalmente... vero??

**SuperTizio** · 08-09-2008, 01:36 PM

posto qui lo schema di allenamento che ho intenzione di sguire per qualche settimana (6 se tutto va come previsto..)

SOLUZIONE DEL 4-5%
come intervallo di 3 reps ho scelto 7-5, per cui per ogni esercizio farò 4-5 serie da 7 reps

1' week: 4-5x7 @ carico y
2' week: 4-5x6@ carico y + 5%
3' week: 4-5x 5@carico y+ 5%+5%
4' week: 4-5x7 @ carico della 2'week
5' week: 4-5x6 @carico della 2'week +5%
6' week: 4-5x5 @carico della 2' week +5% + 5%

LUNEDì:squat/addome

MARTEDì

anca/lento

GIOVEDì:BP stretta/curl

VENERDì:stacco/rematore

per questioni di spalla il lento proverò a farlo con manubri..
sono indeciso se scambiare il wo del venerdì col giovedì... che dite??