come primo consiglio direi di leggerti il forum xkè di sicuro trovi qualcosa di meglio della tua scheda...
mancano i recuperi, gli abbinamenti muscolari non mi piacciono (dorso+gambe se fatto seriamente è impensabile...ne esci a pezzi...), mancano esercizi fondamentali come gli stacchi, i rematori e i lenti... sono sbagliate le serie, le ripetizioni (vedo uno squat in 1x20 ), non ci sono piramidali... ergo... tutta da rifare...