Allenamento di mercoledì 3 settembre
Stacchi – 4x6 @ 40 rec. 2’
Lat machine avanti - 4x8 @ 55 rec. 1’30”
Rematore bil - 4x8 @ 18 rec. 1’30”
Trazioni supine – 4x4 rec 2’
Larry scott - 3x6 @ 20 + bilancere di cui non conosco il peso / rec.2’
Curl alternato seduto 3x6+6+6 @11/@10/@9 rec. 1’30”
sit up 3x20 rec. 20”
crunch inverso 3x20 rec. 20” – su declinata
crunch incrociato 3x20 rec. 20” – su declinata
crampling 3x10 rec. 30”
Stacchi: questa volta ho aggiunto un po’ di kili, me lo sentivo bene e sono stato attento all’esecuzione, sono arrivato all’ultima serie un po’ tirato ma la prossima volta aggiungo ancora qualcosa;
Lat machine; fatica pazzesca ho aumentato un po’, ma non posso farcela (esecuzione pessima) devo assolutamente fare qualcosa per la forza perché non spingo niente… -/sp
Vi prego CONSIGLIATEMI!!!!
Rematore, tutto ok;
Trazioni, fatica pazzesca e non sono riuscito a fare più di 4 rip per serie;
Larry, + 2 kili sempre per lavorare sulla forza, tutto ok;
Curl, tutto ok.
Ho pensato che andrò avanti anche la settimana prossima con questa scheda, poi appena torno dalle vacanze (appena 10 gg….) voglio concentrarmi appieno su un programma di FORZA (vedi allegato) per tre settimane…
Grazie anticipatamente dei consigli….
A presto.
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