Mercoledi 3 Settebre

Quando si dice fare lo scarico al punto giusto , lo stacco l'ho fatto al 70% circa e solo delle triple, sul resto ho tolto peso/rip/colpi

Stacco 4x3@70%, 105Kg
Perfette, no problem, tutte con presa inversa al contrario della mia preferita

Rematore 3x8@60Kg
con schiena il piu' possibile orizzintale, in posizione 90', no problem

Panca 3x6@55Kg
Qui giòà dal riscaldamento sentivo il petto indolenzito, cmq andate tutte ovviamente tranquille e controllate*

Dips +10Kg 4x6
Queste forse un po tirate

Lat Machine 4x8@50Kg
No problem

Scrollate 3x15 man 28Kg
Verametente easym, prossimo giro usare il bilancere

Aperture prono 3x15 man. 6Kg
con panca inclinata, notevoli!

ABS
3x 10 Libro+ 16 Lateral+ 10 Monkey

x i laterali seguendo i consgili di un trainer forse ho trovato la soluzione, i tergicristalli, ora vedo se li trovo


* Da qui ho capito che da Lunedi' lavorero' con un A-B o uno A-B-C, perchè non riesco piu' a recuperare tra una sessione e l'altra al 90%

credo di iniziare qualcosa di simile a questo
http://www.t-nation.com/free_online_...ard_gainers_ii

e poi il ciclo alla 'IronPaolo' appena o mi rompo oppure non riesco iu a reggere uno split A-B

venerdi tolgo la panca e vado con uno Squat tranquillo, da Lunedi si rinizia al 101%