Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

**Jaime** · 03-09-2008, 09:33 PM

Considera che per la giornata di SQUAT ci sono riuscito alla grande, quindi continuerò così. Venerdì ho lo stacco e credo che anche lì ce la farò bene. L'incognita è la Panca e credo che seguirò i tuoi consigli

E' normale quindi farcela abb bene con squat e stacco e no con la panca?

NB: fare abb bene lo stacco e squat significa sputare sangue ma riuscirci

**Jaime** · 05-09-2008, 05:54 PM

3° Settimana

Venerdì 5 Settembre 2008

Stacchi 6x5 80% - 100 kg - 3'

Tutte fatte complete! L'ultima ripetizione dell'ultima serie mi ha fatto sputare sangue ma ce l'ho fatta! Soddisfattissimo

Trazioni alla Sbarra presa supina + 10 kg - 3x8-6-5 - 1' e 30''

Scrollate Manubri 3x8 - 56 kg - 1'

Abs laterali ai cavi 3x25 - 35 kg - senza recupero

Abs alla lat machine - 3x15 - 35 kg - 30''

Crunch obliqui 1x90

Finisce così la mia terza settimana.

Si prospetta la 4°, difficilissima!!!

**Jaime** · 06-09-2008, 11:17 AM

Pensavo peggio, invece i dolori post stacchi della terza settimana si sono rivelati minori del previsto. Per carita, ho la schiena e i deltoidi posteriori a pezzi, ma molto meno di come stavo la settimana precedente. Si prospetta un ottimo recupero quindi!

**Jaime** · 09-09-2008, 09:37 AM

4° Settimana

Lunedì 8 Settembre 2008

Squat 6x6 80% - 72 kg escluso bilancere - 3' -

Ottimo, davvero ottimo! sono riuscito a completare per bene tutte le ripetizioni di tutte le serie. Penso sia l'esercizio di questo ciclo russo al quale mi sono abituato più di tutti ad incrementare rip su rip settimana dopo settimana.

Affondi Bilancere 2x9 - 40kg escluso bilancere - 1' e 30''

Più difficile dei manubri e più intenso. Forse coi manubri avevo le gambe più stanche, con il bilancere i glutei.

Leg Curl libero (nn so come si chiama) 2x9-8 - 1'

abs alla sbarra 3x15 - 30''

Crunch con peso 3x25-20-20 - 20 kg - 30''

Oggi non ho quasi per niente dolori post sessione di allenamento. Forse arriveranno nel pomeriggio, o molto probabilmente resteranno così. Comincia la preparazione mentale per la panca difficilissima di mercoledì.

**Jaime** · 10-09-2008, 05:16 PM

4° Settimana

Mercoledì 10 Settembre 2008

Panca 6x6 80% - 48 kg x3 serie - 46 kg per ultime 3 serie - senza peso bilancere - 3' e 30''

Eccoci giunti a quello che definisco il mio grande scoglio da superare: la panca piana. Non sono mai stato forte con questo esercizio e difatti ho sempre preferito manubri. La 4° settimana si prospettava difficile fin dall'inizio, ma io non mi sono abbattuto... Anche se alla fine ho un pò ceduto:

prime 3 serie le ho completate da solo con il peso all'80%, mentre per le ultime 3 ho dovuto scalare 1kg per parte altrimenti non riuscivo, e difatti l'ultima serie l'ho terminata per miracolo, ma ***** se l'ho terminata!

Mi devo proccupare perché sono scarso a non aver completato tutte e 6 le serie con l'80% del carico, oppure ho fatto bene come ho fatto?
Vi prego rispondetemi altrimenti rimango scazzatissimo... help!

1° Complementare pesante

Panca Alta Manubri 3x 5 (52kg) - 4 (52 kg) - 6 (48kg) - 2'

Il petto già scoppiava dopo le 6 serie di panca; dopo questo ho sentito che ero al limite, ma non oltre. Quindi ok!

2° Complementare leggero

Military Press Bil. in piedi 2x8-7 - 24kg di dischi escluso il bil. - 1' e 30''

2 serie mi sono bastate, perché sentivo la stanchezza appropriarsi indebitamente de mio ego e del mio corpo ehehhehe (caricherò nella prossima scheda).

Alla fine ho fatto 3 serie leggere di Tricipiti

Panca Stretta 3x9-8-8 - 30 kg escluso bil. - 1'

Appena tornato a casa ho ingurgitato un bricchetto di proteine della nature's best + 4 wasa e 2 gallette di riso.

Fatemi sapere se ho cappellato con la panca oppure posso starmene tranquillo. Thanks

**tattoos** · 10-09-2008, 06:51 PM

Beh, se non sei riuscito a terminare, probabilmente, il tuo 6RM non corrisponde al tuo 80% 1RM. Semplice.

gli 1RM li hai verificati o li hai calcolati teoricamente ? Nella seconda ipotesi potresti sotto o sopravvalutare il carico e conseguentemente SetXReps e rest.

Per cercare di migliorare la panca... Devi fare panca. Non ci sono azzi !

**Jaime** · 10-09-2008, 07:39 PM

Li ho calcolati teoricamente, forse è questo l'errore che ho fatto. Ma riuscendo a completare il tutto con 1kg in meno per parte forse è proprio quello l'80%.
Come mi comporto dalla 5° alla 8° settimana?
Tengo gli stessi pesi, oppure cambio?

Per cercare di migliorare la panca... Devi fare panca. Non ci sono azzi !

E sia la panca per il resto della mia vita!

Squat e stacco invece li ho azzeccati perfettamente. Squat di lunedì perfetto; vediamo stacco venerdì.