Meso2 - WK1 - Mercoledì 03/09/08

Panca 1x1@90% Rest 3.00
15@20; 5@30
Triple
40
47,5
55
Singole
62,5
67,5
72,5
77,5

Oggi facilissima la panca! Senza polsini ne cinta anche l'ultima è venuta facile, pulita e discretamente veloce!

Squat 3x3@80% rest 2.00
5@60; 3@70; 3@95
3x3@107,5

Non so perchè ma non ero troppo sicuro in discesa, infatti mi sono fermato al parallelo in qualche ripetizione. Comunque peso gestibile tranquillamente.

Stacco da 9cm 5x4@50% Rest 30''
5@60; 5@70
5x4@82,5

Molto buono, spinta solo di femorali e schiena ferma! Anche la velocità era buona.

Push Press Rest 1.45
6@20; 6@30; 6@40
3x6-6-5@50

Piccolo intoppo all'ultima serie ma va bene così, era da tempo che non le facevo e non avevo più un riferimento per decidere quanto caricare.

S.S. Dumbell floor press+French press Rest 1.30
8+8@12,5/19
3x8+8@17,5/19

Non ho cercato il carico ma le ripetizioni, anche perchè ieri avevo qualche fastidio al gomito e non sarei riuscito a caricare nella french. Inoltre era la prima volta che provavo la floor e non avevo idea di quanto caricare.
Comunque bella accoppiata, stimola bene tutto il tricipite.

Extrarotatori