Inizi la sttimana ad esempio il Lunedì con A poi mercoledì' con B e venerdì con a il lunedì successivo NON sarà A ma B, non è importante il giorno ma la successione

A-B-A B-A-B A-B-A B-A-B


Il microcilo indica le sessione d'allenamento, quindi la prima settimana sarà

A-B-A
1° Microciclo

la settimana successiva farai

B-A-B
2° microciclo

la terza

A-B-A
3° Microciclo

Dove c'è scritto MAX significa che è la seduta in cui si calcolano i massimali.

Non modificare la routine ha una sua logica