Dopo gli esami della sessione estiva che non mi hanno dato tempo di tener aggiornato il diario....
Riprendo da oggi, speriamo bene.

Allenamento del primo settembre (dopo stop estivo di 20 giorni)

Ricondizionamento
Upper body
Esecuzione lenta e controllata con recuperi 90'' max

  1. Panca piana con bilanciere 2x10@40kg
  2. Spinte con manubri su panca a 30° 2x10@16kg a manubrio
  3. Croci con manubri su panca piana 2x10@10kg a manubrio
  4. Lento dietro con bilanciere 4x10@20kg
  5. Rematore con manubri in appoggio su panca a 30° 3x10@40kg
  6. Lat dietro 3x10@30kg
  7. Triceps dips 2x10@bw
  8. French press con manubri su panca piana 2x10@6kg a manubrio
  9. Curl con bilanciere 4x10@20kg

Stasera la parte inferiore del corpo