Consiglio integrazione alimentare

[lion246]

si lo yogurt lo potri reperire. Ma adesso mi si crea un po' di confusione: mi consigli di assumere lo yogurt che contiene 5g di proteine in confronto agli integratori che mi darebbero 20g di proteine perchè fanno male? Se dopo qualche ora mi devo allenare lo yogurt va bene lo stesso?

[lukenadal]

un frullato, un panino... se passano 2h non c'è problema di digeribilità...

[lion246]

non tanto per la digeribilità quanto per i grassi:un panino +1 frullato hanno forse la metò di proteine delle whey e molti più grassi(che non fanno bene)

[lukenadal]

in un misurino da 30gr di proteine ci saranno 20gr di pro, equivalente di un panino con tonno o bresaola che sono molto salutari.
I grassi insaturi sono essenziale, sopratutto gli omega 3 del salmone, e non guastano anche un pò di grassi saturi che stimolano il testosterone.
Detto ciò, se vuoi spendere 70 euro di pro per sentirti un vero BB non sarò certo io a impedirtelo.
Ciao

[askanflax]

piuttosto che un cappuccino non ti sai portare a lavoro una dozzina di uova sode? a colazione perchè non introduci la frutta secca? bevendo latte non otterrai nulla, se consideri che un litro di latte contiene 3 grammi di proteine...... quelle sono le storie che ci raccontavano da piccoli, per fare questo sport bisogna avere fame, il mio gatto mangia come te

[lion246]

a colazione mangio muesli con uva sultanina( mi ero dimenticato di aggiungerlo), quindi come grassi insaturi sono apposto.
Ieri il mio nuovo allenatore di bb mi ha detto di prendere solo 40g di whey al giorno, tutti i giorni, suddividendo 20g la mattina e 20g prima dell'allenamento (io pensavo fossero più indicate nel post w.o). Ha aggiunto che devo prendere un multivitaminico(1 compressa ogni mattina) e mi ha detto che gli aminoacidi non ho bisogno di prenderli. Poi ha detto che nei mesi invernali inseriremo carnitina. E' un buon programma di integrazione?

[nicmora]

Non mi risulta che in 1 litro di latte ci sono solo 3 gr. di pro: latte "Centrale di Brescia": contenuto delle pro 3,5 g per 100 ml.

[Steel]

io non capisco una cosa ,se non siete a favore degli ntegratori perchè postate?
Lui vuole un consuglio su questi,poi che debba aggiustare la dieta ok,ma non ditegli portati un panino o 12 uova

[lion246]

una cosa che ho notato: ho assunto 20g di whey protein 20min prima di cominciare kick boxing e poco dopo l'assunzione delle proteine ho avvertito un senso di nausea e pesantezza che mi sono portato avanti per tutta la lezione. Ho sciolto le proteine in un bicchiere di acqua. Può essere stata questa la causa o c'è altro? Forse le whey sono adatte al post allenamento piuttost che al pre?