consigli..

**lukenadal** · 02-09-2008, 04:25 PM

si inizialmente fai un esercizo per gruppo muscolare, poi adotta i suggerimenti di Bionu.
Dubito possa camminare scalza però se frequenta una palestra... eheheh

**Teox84** · 02-09-2008, 04:26 PM

grazie bionu quando hai tempo se ti va mi dai una mano ad impostarla sta scheda così la faccio già incominciare e grazie di tutto!!

**Teox84** · 02-09-2008, 05:19 PM

grazie luke vorrei reimpostarla la scheda se mi aiutate..

**lukenadal** · 02-09-2008, 05:22 PM

certo, ora ahimè devo andare in riunione, tu prova a stilarla con gli accorgimenti che ti abbiamo detto, poi la rivediamo assieme.
Ciao Teo

**Teox84** · 02-09-2008, 09:47 PM

ecco la scheda reimpostata..

5' tapis roulant
lat machine avanti 3x15
leg curl 3x15
affondi avanti 3x15
5' cyclette
chest press 3x15
curl bilanciere 3x12
push down 3x12
5' step
adduttori 3x15
abduttori 3x15
squat 3x15
crunch 3x15
10' tapis roulant

praticamente dovrebbe fare per tre giorni a settimana sempre questi esercizi giusto? aspetto vostre notizie..

**lukenadal** · 03-09-2008, 06:06 AM

per me questa è buona, variando carichi e ripetizoni.
Ovviamente devi fare un paio di sedute insieme a Lei.
Oh, se si trova bene sai che c'è l'obbligo di farcela conoscere? eheheh
scherzo ciao fammi sapere.
Senti ora bionu

**Teox84** · 03-09-2008, 11:38 AM

ahahahah grazie luke sei simpaticissimo davvero..per quano tempo dovrà farla sta scheda?

**lukenadal** · 03-09-2008, 11:42 AM

Provala per un mesetto, poi l'aggiusti un pò in corsa.
Vediamo come reagisce la ragazza.
Ciao a presto

**Teox84** · 03-09-2008, 11:48 AM

grazie luke sei stato gentilissimo poi ti farò sapere anzi se vuoi prenditi il mio contatto msn così ci sentiamo anche su msn..grazie di tutto!

**lukenadal** · 03-09-2008, 12:14 PM

ma figurati, è un piacere, l'importante ora che il programma funzioni e sia di suo gradimento.
Non ho msn, già mi viene il mal di testa tra e-mail e forum, ci manca anche msn...
A presto caro.
Ciao

**Teox84** · 03-09-2008, 12:58 PM

ahahahaha ok allora ci sentiremo sul forum..grazie!!

**Teox84** · 03-09-2008, 02:11 PM

ah luke dimenticavo anche se non è il post giusto vorrei chiederti riguardo l'alimentazione che accorgimenti dovrei avere con lei...è alta 1,50 e pesa 50kg quindi approssimativamente dovrebbe mangiarsi 75gr di pro le calcolate per 1,5gr di peso corporeo e poi 1200kcal che ne pensi?

**lukenadal** · 03-09-2008, 02:22 PM

1200 con attività fisica annessa è un pò pochino..
Vai almeno a 1400/1500 con i soliti accorgimenti che sai.
Cibi a basso indice glicemico e così via...

**Teox84** · 03-09-2008, 02:40 PM

1200kcal le ho calcolate moltiplicando il suo peso x 24 non va bene?

**lukenadal** · 03-09-2008, 06:10 PM

si d'accordo ma non siamo robot, neanche al mio cane gli dò le crocchette con tale precisione cavoli...
1200 è metabolismo basale, devi aggiungere l'attività fisica e giornaliera.