dunque.. vi posto la dieta ke sto seguendo da circa un anno:

COLAZIONE
toast con burro e marmellata
200 ml di latte

SPUNTINO
2 panini con affettato (a metà mattina ho molta fame)

PRANZO
150 gr di pasta con sugo
100 gr di carne/pesce

SPUNTINO
1 panino con affettato

CENA
come pranzo

DOPO-CENA
200 ml di latte

ovviamente a pranzo e a cena circa 15 gr d'olio