Diario 2008\2009 del Garzone

[VPower]

vabbè era il primo allenamento! se non avevi i doms venivo li e te li facevo venire a calci!
in bocca al lupo per i tuoi obiettivi!

[Garzante]

WO Mercoledì 3 Settembre 2008:

Upper Body

Panca 4x8 @70kg
Rematore 4x6 @80kg
Lento Avanti 4x8 @44kg
Trazioni Supine 4x8 @BW
P. Alta Manubri 4x8 @22kg x 2
Alzate laterali 3x10 @5kg

tutto sommato non è andata così male, su panca e rematore un pò di peso c'è anche se negli altri esercizi era ridicolo.........

[Garzante]

WO Venerdì 5 Settembre 2008

(full body)

Box Squat 4x6 @80kg (sigh sigh )
Dips 4x20 @BW
Pulley 4x10 @55kg
Curl Bilanciere 4x8 @30kg
Pushdown 3x10 @45kg

Crampling 3x12 (senza sovraccarico )
Crunch 4x20

e così concludo la prima settimana.. spero la prossima andrà meglio, mi sento una signorinella con questi carichi

[Garzante]

WO Lunedì 8 Settembre 2008

Squat 6 6 8 8 @80kg
Stacco 4x3 @120kg
Leg Press 4x8 @120kg
Leg Curl 3x8 @50kg
Calf seduto 3x15 @25kg

Crunch machine 3x15 @50kg

[SeNsHi]

scusa, di squat hai fatto 2 serie da 6 e poi due da 8 con lo stesso peso?

[Garzante]

yes

[SeNsHi]

motivo? non sarebbe meglio iniziare con le due prime serie da 8 ripetizioni?