Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi only legs

Squat
1x10 70 kg
1x6 90 kg
1x5 100 kg
2x5 110 kg
1x6 100 kg
1x8 90 kg
2'

aumentato già di 10 kg, pian piano salgo...
cmq che palle sentire i pesi che ti schiacciano, poi spingi pero' salgono... riprendere il feeling è necessario

affondi manubri
3x10xgamba
28 kg
1'


Leg curl
5x8
80 80 80 70 60 kg
1'

Polpacci con manubrio
4x10xlato
30''
28 kg

voto 7

bene... schiena ok


ciao

[Teo86]

butto giu' un programma per mia chiarezza

Lunedi'
Panca piana presa media 5x5 2'
Spinte manubri panca 30 4x8 1'30''
Croci manubri panca 45 chiusura 3xN 1'

Curl bilanciere angolato su Scott 5x6/8 1'30''
3x7 bilanciere dritto 1/2 giri 2'

Martedi'
Squat 5x5 2'
Affondi con manubri 4x8xlato 1'
Leg extension 2xN 1'
Leg curl 5x8 1'
Polpacci con manubrio 5x12xlato 40''

Giovedi'
Lento manubri 5x10 1'30''
Deltoid machine + alzate frontali 5x(8+8) 1'
Alzate posteriori 3x10 1'

Panca presa stretta 5x8 1'30''
French press 4x10 1'
Push down cavi con corda 2xN 1'

Venerdi'
Trazioni prone 5x8 2' [sovraccarico]
Rematore 4x10 1'30''
Rowing presa larga fissa 3x10 1'
Pull down cavi 2xN 1'

Scrollate Bilanciere 6x8 1'30''
Tirate al mento 3x10 1'


credo sia tutto perfetto [che vuol dire sensato e al suo posto]

ovviamente mancano gli stacchi, per adesso attendo...

[Eliwood]

Ti controllo TeoZ eh

[Teo86]

certo


tu mandami i pm anche qui se vuoi, devo sapere come ti va l'allenamento, sono io il pt

ti consiglierei di aprire un diario qui, se hai tempo che è pieno di gente capace

[Teo86]

ho ripreso un 3 kg appena ho ripreso a mangiare


oggi spalle

[SeNsHi]

3 kg!! mitico

[Teo86]

wo di oggi

hanno aggiunto i manubrioni da 36 kg!
fantastici!
lo so che certe palestre hanno anche 50 kg, pero' è un passo avanti!
li ho testati

Lento manubri
1x10 18 kg
1x8 26 kg

5x 8 7 6 8 7
30 36 36 30 30 kg
1'30''

Deltoid + alzate frontali
5x(8+8)
1'
80 kg 10 kg

Alzate posteriori
3x10
12 kg
1'

spalle distrutte

Panca presa stretta [poco meno larghezza spalle]
1x8 50 kg

5 x 8 8 7 8 14
60 70 80 70 50 kg

mi è piaciuta, un po' che non la facevo 80 kg non sono malaccio

French press
4x12
1'
36 kg

Push down cavi corda
2x17-15
35 kg
1'


voto 9


bel wo

96 kg peso corporeo, sono bello pieno ma ancora piuttosto tirato

ciao

[Eliwood]

Ti ho mandato un pm, poi quando avrò tempo aprirò magari un diario qui .

Continua così TeoZ .

[SeNsHi]

ottimo teo! grande panca a presa stretta in particolare