ciao...ascolta, come efficacia forse può inizialmente funzionare...è chiaro che la scheda va variata,sia per tipologia di esercizi che come modalità di svolgimento.
Chiaramente vale anche per l'alimentazione.
Poi se dici che le piacciono i pesi, allora questa scheda la annoierà facilmente perchè ripetizioni da 15 non ti fanno sollevare un gran che...varia approccio, falle fare qualcosa per la forza, la potenza e il cardio alla fine dell'allenamento..magari anche una camminata veloce senza scarpe...ottimo l'uso della corda...davvero meraviglioso, mi piace molto.
Ad ogni modo come primo approccio può andare.