Magari diventare armadi in qualche annetto di palestra!
Per diventare veramente grozzi ci vogliono anni e anni di impegno e sacrifici!

Per i tuoi obiettivi ti consiglierei lo stesso di cambiare alimentazione e darci dentro con pesi e alimentazione adeguata.
Da regolamento non si possono fornire diete, quindi prova a fartene una seguendo le linee guida nella sezione apposita, poi la posti e qualcuno ti aiuterà sicuramente a correggerla!
Per allenamento io mi concentrerei soprattutto sui fondamentali a basse ripetizioni e qualche esercizio accessorio, così aumenterai sia di forza che di massa. Quindi panca, squat, stacco, trazioni, rematori, parallele, lento(da dividere nelle varie sedute d'allenamento)... con schemi improntati alla forza e poi qualche altro esercizio senza esagerare, per andare a colpire bene i distretti che non hanno sufficiente stimolo.
Puoi trovare delle belle schede con cui cominciare nella sezione apposita.
E non temere di diventare enorme, intanto pensa a mangiare bene e spingere che prima di avere un fisico definito bisogna avere qualcosa sotto da far vedere!