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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    "
    .....per il compleanno, un augurio sincero da Tonymanero, [835]

    .....per l'esame, incrocia le dita anche TonyAstarita,

    .....per il futuro, vi aspetta in gara TonyDallara, pnw)

    .....a entrambi, saluti a iosa da TonyFranciosa. "


    NO COMMENT al post delirante di Tonymusante

  2. #2
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    Ah ah ah, Giova', ogni tanto sei fuori come un balcone...

  3. #3
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    Anche a me quando ero in ipocalorica e la domenica sera sgarravo di CHO poi al lunedì l'allenamento era massacrante. Può essere che l'allenamento sia andato male proprio per la ricarica a pranzo.
    Per fortuna non era un giorno ME se no ci rimanevi sotto allo squat!

    Auguri ad Irene anche da parte mia!

  4. #4
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    Auguri ad Irene [835]

  5. #5
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    auguri, in ritardo ma auguri

  6. #6
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    @marco: grazie per la testimonianza! domani sarò in chetosi, vediamo cosa succede con la panca ME
    (anche se sto studiando tantissimo per l'esame di venerdi e sono distrutto)

    @tonymusante: ci siamo piegati dalle risate

    @tutti: grazie da parte di irene!

  7. #7
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    alla luce degli ultimi WO ho dato una ritoccata allo schema del coniugato
    ricordo che si tratta di ABA\BAB\..

    SPLIT A: BENCH PRESS DE
    Panca DE + bands \ floor press rest. 30-60''
    8x3 @75kg (3 grip: 40-60-80cm)

    Close grip bench press + bands \ floor press manubri
    2-4x20-10 @45kg

    Lento avanti\ push press manubrio\ push press + bands\deltoidi oxford (oppure nulla)
    3-5x6-8 + 2x10-20

    Rematore manubrio\bilancere \ pulley
    3-5x6-8 + 2x10-20

    Trazioni (vari grip)
    3-5x8-10

    Curls\pushdown: 2-3 set

    SPLIT B: SQUAT dominant
    Squat:
    1°WO: 3RM\3x3 + 1-3x3
    2°WO: 2RM\2x2 + 1-3x3
    3°WO: 1RM + 1-3x3

    Stacco\stacco dai rialzi\stacco +bands rest 30-60''
    10x1-2 @55-65% (se 10x1 @55% rest. 10-20'')
    2x70%
    2x75%
    2x80%

    Stacco sumo: 3-4x6-12

    SPLIT C: BENCH PRESS ME
    1-2°WO: board 5cm 3x1 + raw 3x3
    2-3°WO: board 10cm 3x1 + board 5cm 3x3

    Close grip bench press (40-50cm)
    3-5x4-8

    Rematore bil\man\pulley
    3-5x6-3

    Trazioni (vari grip)
    3-5x8-10

    Curls\push down: 3 set

    SPLIT D: DEADLIFT dominant
    PINPULL\stacco + bands: 3RM\2RM\1RM + 1-3x3

    Squat\box basso\squat concentrico rest. 30-60''
    8x3 @55-65%
    2x70%
    2x75%
    2x80%

    GM: 3-4x6-10
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 03-09-2008 alle 09:14 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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