2 considerazioni una buona e una meno
inizio con la cattiva
o meglio con la non positiva
ho provato e toppato i 130 di panca
disastro su tutta la linea, ma in particolare ero un po preso dalla paura di rimanere sotto
e ci sono rimasto ( ben mi sta)
consolazione le barre di sicurezza di cui è munita la panca sono una meraviglia
ergo anche se sono da solo nn è poi cosi rischioso provare il max di panca
uniico sbattimento dovere scaricare e ricaricare poi il bilancere per riprovarci
sting points (almeno 2)
testa: pensando mi sono succhiato via risorse, 2 minuti di orologio per trovare un setup di mmmma e poi ovvio che non può uscire niente di buono
bottom: il tentativo è fallito al max 5-6 cm dopo il petto ho tenuto un po e provato a spingere ma ormai senza l'animus pugnandi necessario
probabilmente con uno spotter dietro che mi aiuta nello stacco del bilancere la musica sarebbe stata diversa
(quantomeno ci spero )
sento comunque di non essere poi cosi lontano visto che anche ieri i 125 li ho fatti discretamente
e ho anche chiuso bene una doppia a 120

considerazione positiva
mi sento "un pelino piu magro" (il peso è costante) nonostate abbia mangiato veramente tanto
spannometricamente credo di essere in un intorno delle 3500 kcal/day
ultimamente ho alzato la quantità di carbi portandola di poco sopra i 160gr
divisi piu o meno equamente tra colazione e il blocco post w.o.-cena

infine riassumo l'allenamento
giorno1 Heavy Up- Easy low

panca 7x3-3-2-1-3-2-1 pesi 100-105-115-125-110-120-130(no)
GoodMorning 5x5@120
front squat 5x5-3-2-5-8 (80-90-95-90-80)
rematore wide grip 4x6@80
kettlebell snatch 3x6-8-13!!!!
fino ad oggi non avevo mai passato le 10 reps per braccio
mi son detto facciamo una prova per vedere se ci sto capendo qualcosa
con questi giocattoli russi 13 reps
a 15 ci sarei forse arrivato invocando un santo per ogni cm di traettoria
ma senza scomodare nessuno su in alto penso di farcela in un paio di settimane
per natale ne voglio 20


nota per il futuro:
finito questo ciclo introduttivo con lo scarico e test massimali la settmana prox
entrerò a regime nello schema
quindi per almeno i prossimi 2 mesi gli heavy day si trasformeranno in veri max effort day
cambiando a ogni seduta l'esercizio allenante