Diario di 555

[555]

Lunedi 1 Settembre

Squat 5x8@87.5Kg
Perfette tutte e 5, fare 8 colpi di Squat è veramente una faticata, sopratutto dopo la camminata in montagna di Domenica, pero' sono andate alla grandissima

Panca 5x8@60Kg
Ne ho fatte 5 e ho tolto 5Kg, non avevo troppa benzina

Spinte 3x12@18Kg
Pulley 5x10@65Kg
No problem, sul pulley posso salire

Bicipite
Tranquillo

ABS

Mercoledi e Venerdi invece dei 3x2@90% faro' un 44@70% molto tranquillo, sui per stacco che per panca

[555]

Mercoledi 3 Settebre

Quando si dice fare lo scarico al punto giusto , lo stacco l'ho fatto al 70% circa e solo delle triple, sul resto ho tolto peso/rip/colpi

Stacco 4x3@70%, 105Kg
Perfette, no problem, tutte con presa inversa al contrario della mia preferita

Rematore 3x8@60Kg
con schiena il piu' possibile orizzintale, in posizione 90', no problem

Panca 3x6@55Kg
Qui giòà dal riscaldamento sentivo il petto indolenzito, cmq andate tutte ovviamente tranquille e controllate*

Dips +10Kg 4x6
Queste forse un po tirate

Lat Machine 4x8@50Kg
No problem

Scrollate 3x15 man 28Kg
Verametente easym, prossimo giro usare il bilancere

Aperture prono 3x15 man. 6Kg
con panca inclinata, notevoli!

ABS
3x 10 Libro+ 16 Lateral+ 10 Monkey

x i laterali seguendo i consgili di un trainer forse ho trovato la soluzione, i tergicristalli, ora vedo se li trovo


* Da qui ho capito che da Lunedi' lavorero' con un A-B o uno A-B-C, perchè non riesco piu' a recuperare tra una sessione e l'altra al 90%

credo di iniziare qualcosa di simile a questo
http://www.t-nation.com/free_online_...ard_gainers_ii

e poi il ciclo alla 'IronPaolo' appena o mi rompo oppure non riesco iu a reggere uno split A-B

venerdi tolgo la panca e vado con uno Squat tranquillo, da Lunedi si rinizia al 101%

[circle69]

miki i tergiristalli prima o poi li propone un po a tutti

noticina per lo stacco non sarebbe meglio abbandonare la presa mista quantomeno nelle giornate di scarico
sai che ho la mia teoria o meglio la fissa che fino al 75%1rm la mista è vietata

per la panca mi sembra normale che in 1 giorno di riposo sia dura recuperare
lunedi hai comunque fatto 40 ripetizioni a quello che è il tuo 70-75%
multifrequenza non è multisfascio ma un lavoro attento e minuzioso nella gestione delle forze
ti da tanto in termini di guadagno ma se dai tanto in termini di testa e gestione delle risorse

per l'allenamento adesso gli do un'occhiata
è di thibaudeau quindi mi piacerà quasi sicuramente

[circle69]

letto
molto bello molto duro
buona fortuna

mi raccomando leggi anche il rimando sull'alimentazione
e sopratutto anche senza leggerlo
mangia
mangia
mangia

[555]

Venerdi 5 settembre

ultimo giorno della settimana di scarico

Squat 2x3@90Kg+1x3@80Kg
Avevo le gambe appesantite, sono andato stratranquillo, tutte le serie controllate, Mercoledi provero' il 3x8 con 90Kg

Pressa+Leg Ext+Polpacci 3 serie
sono sceso di un po di Kg e Rep

Stacco Sumo 3x3@95Kg +1x1@95Kg
dovevo fare i GHR, pero' dalla prossima programmazione entrano i Sumo, un mio amico stava facendo stacchi, mi sono unito
prime 2 serie un cesso, l'ultima da 3 e la singola moolto meglio, ho trovato l'apertura giusta delle gambe, cmq mi guardo un video perchè nn capisco come vanno le ginocchia, a me stanno abbastanza piegate, spero sia corretto, cmq tutte le serie sono venute su stratranquille

Trazione +10Kg 3x4
Tranquille, qualche reps in piu sulle prime le ho sicuro

Spinte su panca inclinata x serratus 3x15@50Kg
Modificato un attimo, le braccia le tengo rigide e tengo la posizione in alto x qualceh secondo, decisamente meglio

Bicipite 5x8@12Kg+12Kg
HyperExtension 4x15


Peso:81.1, Lunedi mi ripeso cmq, nn vorrei sia uno sclero della bilancia ( nuova, nel caso frebbe la fine della prima, ovvero il cassonetto)

Da Lunedi si parte con la programmazione HardGainer di Thibedeau

[Corvette]

Ottimo!

[555]

Si parte con la programmazione hardgainer di Thibedau, il ciclo alla IronPaolo probabilmetne lo iniziero' con un mio amico a novembre

Lunedi 8 Settembre
Panca 3x8 RestPause, 2min abb 3x8
80Kg 6 75Kg 2
75Kg 6+2
75Kg 5+2+1

ho cannato il peso, 80Kg è troppo, prossimo giro 77.5, oggi è martedi e sento ancora dolori vari..

Rematore 65Kg 3x8
8
6+2
6+2

Prossima settimana scendero' col peso o lo faro' meglio come esecuzione che nn mio ha convinto troppo

Military Press 40Kg 3x8
6+2
6+2

Ok, anche se sullla press devo migliorare parecchio, sett prox provo 42.6

Trazioni +10Kg 2x6
5+2 ( fancul ne dovevo fare 6)
3+2+1 ( anzi mezza)

Sono curioso di vedere quante ne faccio di fila senza pesi, lo provero' finito il ciclo

Dips +10kg 3x8
6+2
5+2+1
5+2+1

Curl Bic. Bilancere (Kg per parte)
16 x8
17 6+1+1
16 6+1+1

nn ho capito che peso usare.. col 17 le schieno tutte, col 16 vado tranquillo.. bohhu

Crunch Raikonnen
4x15
Crunch classico
1x20

peso: 81.5 Kg (nn ci credo, domani riprovo)