Diaro di Gold's Gym

**°°sOmOja°°** · 02-09-2008, 09:40 AM

ormai nn dico + nulla ..

**GOLD'S GYM** · 03-09-2008, 12:05 AM

Oggi ho rifatto gambe dopo tanto tempo!

Leg extension
3x20-15-15 @ 10kg

Squat Smith machine
3x8-6-6 @ 90-100-100

Leg press Hammer strenght
3x10 @ 60kg (più la pedana)

Calf in piedi
3x15 @ 95kg

**GOLD'S GYM** · 05-09-2008, 04:12 PM

Stacco da terra
3x6 @ 80kg

Rematore bilanciere
3x8 @ 50kg

Trazioni alla sbarra
2x6 @ BW (ampie prone)
2x6 @ BW (strette prone)

Lat machine con triangolo
3x8-7-5 @ 40-50-60 kg

Crunch obliqui
2x15 (per lato)

Alzate delle gambe alle parallele
3x15 @ BW

**SeNsHi** · 05-09-2008, 05:19 PM

domanda, xkè le trazioni supine le fai sempre ampie?
(voglio il tuo msn)

**GOLD'S GYM** · 05-09-2008, 06:44 PM

2 serie sono ampie e 2 serie sono strette...leggi bene

PS: vuoi il mio msn???

**phoenix1927** · 05-09-2008, 07:55 PM

OT: il test d'ingresso per medicina?

**SeNsHi** · 06-09-2008, 05:03 AM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

2 serie sono ampie e 2 serie sono strette...leggi bene

PS: vuoi il mio msn???

ok, x l'msn si, se vuoi mandami il tuo indirizzo via pm

**GOLD'S GYM** · 09-09-2008, 07:55 PM

Allenamento di ieri....

Panca piana
2x5 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x10 @ 60kg

Panca 30° manubri
4x8-7-8-8 @ 22kg (a manubrio)

Dip
3x15-12-13

Curl bilanciere
1x8 @ 27kg
1x8 @ 31kg
1x5 @ 37kg

Hammer curl manubri
3x6 @ 16kg (a manubrio)

Crunch
3x15 @ BW