Allenamenti di Karn

**Karn** · 02-09-2008, 01:57 AM

Ok..butto giù un pò di sensazioni e di pensieri...

spero di aver raggiunto uno degli obiettivi prefissati..cioè di
rifare lo squat senza aver dolori alle ginocchia

l'altro obiettivo era di fare sei ripetizioni con 96kg
(il multiplo del 6 che ricorre nele mio diario ovviamente è riferito al classico bilancere corto del
peso di sei kili) qui credo di essere vicino..avendo fatto ad agosto
3 rip con 100 kili..anche se la "scommessa" è persa essendo passato Luglio

come pure ho fallito nello stacco..non avendo alzato i 180 kili entro luglio
stesso motivo nel push press con 70 kili

**Karn** · 02-09-2008, 05:19 PM

02/09/08

Panca piana 92kgx5
92kgx4
92kgx4
92kgx4
92kgx2
92kgx3 rest 3 '

Manubri su inclinata

Press spalle su macchina

Press tricipiti con manubrio

Addome e lombari

Note: Dovevo fare un 6x6 di panca, invece sono uscite fuori solo 22 rip su 36
sono incerto sul prossimo di panca se mantenere il peso.

**Karn** · 04-09-2008, 02:05 AM

03/09/08

Stacco classico
107kgx3
130kgx2
170kgx3
170kgx2

Trazioni supine
e prone 6x max

Lat machine 55kg x 4 x 8

Curl bilancere 36kg x4 x 4

Deltoidi posteriori

Addome e lombari

**Karn** · 04-09-2008, 09:15 PM

04/09/08

Squat 98kgx3 a 38cm
98kgx3 a 38cm
166kgx1 a 38 cm
148kgx1 a 38 cm
130kgx1 a 32 cm
130kgx1 a 32 cm
130kg x3 a 38 cm
130 kg x2 a 38 cm
130 kg x1 a 38 cm
130kgx1 a 38 cm
130 kg x1 a 38 cm

**Karn** · 05-09-2008, 09:07 PM

05/09/08

Panca piana 90kg x6
90kg x5

Panca alta

Press deltoidi su
macchina

Tricipiti su inclinata

Tricipiti ai cavi

Note: Un pò scarico stasera, rispetto all'anno scorso non curo i complementari
nel senso che per scelta di fondamentali ( DIp,push press, press su piana per tricipiti)
e per carico.... per adesso riesco solo a fare un blando 4x8 su macchine
e cavi...ho acquistato il primo singlet...domani lo provo.

**Karn** · 06-09-2008, 10:03 PM

06/09/08

Stacco classico
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6
150kg x6 tutte con cintura

Sono partito da casa un pò carico di sintomi febrili..durante l'allenamento
mi sn ripreso...

P:S ho il video dell'allenamento...come si carica sul tubo in modo che venga
orizzontale e non verticale?

**Karn** · 08-09-2008, 11:15 PM

08/09/08

Squat

98kg x3 a 35 cm
98kg x2 a 35 cm
128kg x2 a 39 cm
170kg x1 a 39 cm cintura + ginocchiera rotulea
132kgx2 a 39 cm
132 kgx1 a 32 cm
132kg x1 a 39 cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kgx3 a 39cm
132kg libero tutte con cintura

Lavoro al vasto mediale alla leg ext + leg curl + standing calf

Sono soddisfatto dell'allenamento, un pò meno dell'alimentazione
per adesso sono sui 76 kg..stranamente vedo + margine di miglioramento
nello squat che nello stacco..la ripetizione "libera" mi è venuta altina
ma cmq dovrò riintrodurle.