mio dio...
in primis ti consiglio di leggerti un po il forum x capire cosa stai facendo (e cosa dovresti fare )
la tua scheda è completamente da rifare: sono sbagliate le divisioni dei gruppi, le ripetizioni, le serie, è incompleta, mancano i recuperi, è mal ripartita... ergo... puoi usarla per far allenare il tuo gatto! leggi il forum e trovati una scheda migliore... ce ne sono a bizzeffe. Posso dirti che l'attrezzatura che hai può bastare (non servono macchinette varie) però va usata intelligentemente: concentrati sugli esercizi fondamentali: panca, stacco, squat, rematori, lento, trazioni a medio-basse ripetizioni. A questi associa qualche complementare con + ripetizioni e ci 6!
leggiti il forum, fai una bozza di scheda, poi postacela e noi ti diciamo cosa nn va