Mah dato che il tuo sport principale è il kickboxing ti consiglierei due mezze fullbody però fatte con criterio non quella roba che hai scritto li sopra (non ci vedo alcun senso per quello che vuoi fare)
Una bella ora e un quarto ora e venti di sano allenamento intenso con i pesi e ti butti sotto la doccia,dato che comumque ti stanchi pure con altro non è il caso di massacrarti